UNDERBARA MORGONSTUND

Lovade er att jag skulle bjuda på min frukost paj.

Hos oss fick den väldigt godkänd och mannen frågade om det blir det han laddar med imorgon.

Såklart.

Han ska skida botniavasan i Vörå och vi vill ju att han är pigg och väl laddad.

Vi åker troligen och tittar på.

Ska se var energin nivån ligger på oss tre andra.

Detta har jag tagit lite från höften.

Som jag ofta gör.

Rör ihop när jag sett nått intressant.

Men cirka så vart det.

Jag blandade allt utom bären, om man vill så kan man ha smeten att svälla lite.

Om man har tid.

Jag satte bären i botten på formen och smeten på.

Till detta använde jag i en stor pajform.

In i ugnen på 200 grader i 25 minuter.

Den var också jättegod sval.

Då var den ännu mera paj.

Den smakade underbart med kvarg och lite lakritspulver.

Imorgon ska jag testa på att sätta lite mandelmjöl med, och lite mera nötter med.

Att testa sig fram är spännande.

Och lite vaniljpulver kanske borde få komma med.

Men har inte det hemma.

Vill man ha den mera fluffig så bakpulver i.

Värt att testa, det finns massor med härliga recept på ugns bakad gröt.

Man kan bra ha den som efterrätt också.

Åt den med banan glass (3-4 portioner)

3 frusna skivade bananer som man mixar med lite mjölk eller vatten.

Vill man ha lite bär där också så släng i lite jordgubbar!

Gött!

Hoppas ni haft en underbar helg!

Kram

♥

Isabella

LUNCH PÅ 20 MINUTER

Tänker ofta på att handla en hel del grönt så man alltid har nått att ta till i den vägen.

Färgglatt och riktigt grönt är skönt.

Vad äter ni?

Vi äter helt normalt.

Jag anser att maten ska vara den stora grunden för vad vi sätter i oss.

Jag har dock börja mjukna lite där och insett att ett stressigt liv kan behöva lite kosttillskott  mellan varven. För visst blir det lite slarvigt när man har 4 timmar i rad. bananer avlöser varann i bland, och det gör att man är vrålhungrig när man kommer hem 10 på kvällen.

Ja ni vet 4-5 kvällar i veckan så så kommer man ingen vart.

Planering tjatar jag ofta om, men vet att den slarvar jag med i matväg för mig själv ganska ofta.

Nu har vi också haft det dåligt i planeringen hemma om kvällarna.

Så det måste rätas ut.

Men vi försöker och helgen hinner man gott och väl laga till och ha lite större kastruller, så tiden finns. Att göra och planera.

Jag är ingen perfekt människa, jag äter gärna en hamburgare med barnen mellan varven och totalt  hysteriskt sockerförbud  har jag inte.

Men vi svänger nog inte förbi godishyllan ofta. 

Ibland efter lite mörk coco.

Försöker iallafall om inte mamma är snurrig och mutat med en lakrits stång för att handlandet ska ta 10 minuter istället för 50.

Vi är gladare av mindre sött hos oss, åtminstone jag och vår först födde.

Och så finns det ju annat att välja.

Popcorn brukar vi poppa när vi vill festa till det lite.

Lördagens Meny

Morgonmålet for i ett nafs, försöker köra över mig till morgongröten igen, men ofta är jag lite halvslö och får inte kastrullen på plattan, det kan vara allt från naturell yoghurt, med musli och bär till fröknäcke/ pålägg  och kvarg. Bakat mandelscones ibland till helgerna, så då kan det hända att det blir  nått ditåt.Frukt varvar jag ibland med och kaffe förstås.

Kör ganska mixat här, idag satte jag ett mega stort salladblad som smörgås, pålägg ost skinka gurka gott!  Kvarg med jordnötsmör till.

Det ska gå snabbt på morgonen för mig.

Vanlig enkel lunch hos oss.

Gör inte det så svårt.

Håll maten enkel.

Då är den som godas och smakrik och mättande också

Håll jämna måltider

Kolla så du får i dig protein grönt och lite långsamma kolhydrater

Köp inte maten i lådor färdig mat färdiga såser m.m, utan gör den från grunden

I fredags gjorde jag flera kilo kyckling i svarta grytan, så kan man äta det i olika form sen.

Gör storkok om ni har en familj som det är full rulle i.

Så blir inte maten ett stressmoment.

pratar jag alltid varmt om.

Jag är sällan hemma mattid  i mtt jobb och vet hur jobbigt det är att komma hem utan mat.

Ibland händer det hos också att mackan kommer fram.

Varje dag lyckas inte.

Alla lever vi ju och inte lyckas till 100 procent.

Linssoppa som förrätt, gjorde den i fredags men den var tydligen inte så poppis här.

Jag blandade lite gräddfil med fetaost med paprika smak och satte lite rocola på, det gav bra smak.

I min linssoppa satte jag morot , vitlök svartpeppar och herbamare. Och gröna linser.

Koka och njuta.

Ägg går att koka dagen före eller 2 dagar före.

Ägg kan man också ha med som mellanmål!

Bra enkelt och ger mättnad.

Speciellt för er som är i farten.

Kvällsmålet blev tortillas.

Detta tycker jag är ännu godare än de mjuka bröden.

På isbergssallad, kålblad går också och så fyller man på med sallad, kött och en favorit dressing.

Lördag är lördag hos oss.

Och efter träning ska man äta.

Vi fixade lite efterrätt.

Frusen fruktsallad.

Frusna vindruvor.

Smakar frusen isglass /päron.

Detta är toppen att ha i frysen, både när gästerna kommer eller om du blir sugen själv.

Äppel kiwi, vindruvor med osockrad päronkvarg med lite lakritspulver på.

Mums!

Mat är viktigt.

Men sätt inte för enormt mycket fokus på den.

Lär er att leva med den mat som er mage  och kropp mår bra av.

och alla vet att snabbmat 3 gånger i veckan inte är den bästa.

Anser att man ska vara försiktig med för mycket mat prat hemma om man har barn.

Naturligt ska det vara.

Inga dieter eller sådant prat i familjen.

Vi har massor av unga som mår dåligt idag.

Och jag kommer att kämpa hårt för det jag står för.

Vanlig kost i rätt mängd.

Utan dieter.

Alltid finns det undantag.

Men jag kommer inte att ta upp detta här.

För det förstår vi alla.

Så kan en dag se ut för oss på helgen.

På kvällen blev vi bjuden över till Elin och Johan, de bakade MASSOR av tunnbröd som de bjöd på.

Ni vet.

Sådant man kan inte motstå 

Med en stor god tekopp till.

Ett hem som alltid är mysigt att komma till.

♥

Isabella

CHIA SYLT MED GRANAT ÄPPLE

Som jag längtat tills jag skulle få tid att sätta denna till er. Den är underbart god så man får akta sig så att man inte mitt i det hela sitter med hela burken och matsked i soffan. Ibland blev det så att man åt sylt med maitorahka hos mamma. Med rent gott samvete. För det tycker jag man alltid ska ha angående mat.

Det du behöver är, bär granatäpple och chiafrön.

En syltburk också förstås.

Jag valde att koka upp frusna bär ( ca 750gram), mixade med hallon blåbär och jordgubbar.

Mamma hade gjort endast med hallon så nu ville jag testa med lite annat.

Silade och pressade sen bären genom en sil.

Valde att lämna lite hela bär i min sylt vilket inte mamma gjort, men testade.

Skalen och kärnorna och bären som lämnade i silen ska jag använda till att röra ihop en god smoothie till after ski drink till mannen.

Gröpte ur 2 granatäpplen, kärnorna blandade jag med bär saften och så satte jag till 3,5 matskedar chiafrön.

Sen ner i syltburken och låt den stå ett par timmar.

Nu har jag testat mig lite fram med chiafrön i och med att jag körde lite andra mått än mamma.

Vet inte om den blir lite mera gele aktig eller om den blir sylt.

Men tror på sylt.

Men oavsett kommer den att vara enormt god på gröten i morgon.

Det kan jag garantera.

Kom ihåg att vila mellan varven.

Här har jag en tuff vecka bakom bestående av jobb.

Med nya timmar och föreläsning.

Vi pausar imorgon.

Och på lördag har jag tjejträff hemma hos oss.

Vad underbart det ska bli att träffa alla tokiga kär- ingar. ♥

♥

Isabella

GOTT NYTT TRÄNINGS ÅR!

Hej på er alla där ute!

 

Här har bloggpausen varit rätt lång och utdragen, dock har det hänt en del på det privataplanet så just därför. Vi har haft juledigt på riktigt och vi har flyttat. Nu har vi dock landat och jag är på fullt i jobb från och med i går. Vilket kom riktigt i rättan tid.

 

Jag vill meddela om att UTETRÄNINGARNA fortsätter i Ytteress från och med nästa torsdag 15.1  klockan 19:15. Terminen kostar 35 euro och vi ska försöka hålla oss ute fast det kryper ganska mycket på minus. En timme ute i frisk luft gör bara gott, med rätta kläder och humör.

 

Löpargruppen som jag skrivit om här under har varit av stort intresse och den kör jag i gång  Torsdagen den 5.2  kl:17:30 med start vid Studio Z, alla ni som anmält er kommer snart att få närmare info! Det kommer att bli så roligt att få jobba med er! Kom ihåg att sätta in lite löplänkki redan nu!

 

Via  Nykarleby  ARBIS kommer jag att erbjuda HIT, bodyburn och Bygg upp dina muskler både för damer och för herrar. Dessa hålls på tisdagar. Nästa tisdag startar jag upp bodyburn och gymmet, tisdagen efteråt kommer HIT. Högintensiv träning i korta serier med enkla övningar. Tuff skön pulsträning.

 

På Studio Z  Har jag en bodypump timme 16.15 på måndar 17:30 en bodyburn.

Onsdagar kommer jag att köra en morgon timme  kl:10:00 , stretch and tone. Mycket enkla övningar med lite puls och en längre stretch del.

Torsdagar har vi satt in en extra bodyburn 16:15.

 

Lördagar håller jag vid Fitness 9:15 en riktigt power timme på gymmet!

 

Så här hittar du mina timmar och vad som är på gång!

 

Söker du mig som privat PT så är det nästan bara morgon timmar jag har ledigt nu, kvällst tiderna är bokade en tid framöver. Men har du möjlighet att träffas dagitd tar jag emot.

 

 

 

- Fota för nu vinkar e!

 

Önskar er et Gott nytt rikt tränings år!

 

♥

 

Isabella

 

LÖPA MED TRÄNINGSPALETTEN

OKEJ nu kör vi!

Nu ska här komma lite info vad som är på gång.

I nästa termin kommer jag att starta upp en egen löpargrupp, ett eget gäng liksom.

Jag kommer att coacha er de 3 första månaderna februari, mars  och april samma tid sen blir det lite olika tider när vi träffas.  

• Det betyder att vi kommer att ha en och samma tid i 3 månader som vi träffas. 
• Jag sätter upp er träning, vad vi gör och vad vi / du  behöver vi träna på.
• Jag kommer att använda den här perioden också till att lära känna er var och en för att få lite mera inblick i vad du behöver för träning när jag inte är med. 
• Inga träningsprogram ingår, kan hända att ett sådant dyker upp under tiden, om så behövs men inget som ingår automatiskt. Veckoplanering och sådant går vi igenom.
• Det kommer att handa om löpning, inga långa teori lektioner. mera teori i början, men det kommer att handla om att vi tränar löpning och teknik och hur blir vi bättre och snabbare.
• Framför allt hur vi samarbetar i grupp och hur vi stöder varann och har ROLIGT.

Denna grupp ska vara en som håller ihop, jag kommer att fortsätta sätta  upp träningen och vi kommer att löpa 1-2 gånger i veckan tillsammans också i framtiden. ( Ibland kan det hända att jag inte kan vara med, sånt händer, och då kör ni som kan.) 

Tanken är att ni ska löpa i Träningspalettens namn. Har ännu inte färdigt ut vad ni ska heta fullt ut. Det får komma när jag träffa er. Därför vill jag också hålla i träningarna och upplägget. 

Tanken med denna är också att vi ska löpa olika lopp.

 Nice Run

West Coast

Jakob 8:an eller halv Marathon

m.m

Vi sätter upp de som delmål och så kör vi vidare senare.

• Du behöver inte vara bra eller snabb löpare, det är inte tanken, men du måste ha löpt och gilla det lite. 
• Det kan tillkomma lite kostnader senare också om vi deltar i olika lopp. Nice Run som är vårt första delmål kommer jag att stå för. Inget måste att delta, men vore roligt att så många som möjligt kunde vara med.
• Träningstoppar och  reflex västar är också sånt jag fixar till er så klart. 

Kursen kommer att hållas på Torsdagar 17:30 Och vi kommer att ha Studio Z som start plats.

5.2 Är vår första Träff. När du anmäler dig får du mera info.

 Priset är: 150 euro 

Ser så framemot att träffa er!

Jag tar emot anmälningar både på mail och meddelande.

Fråga bara om du funderar på något.

Våga häng på.

♥

Isabella Mäenpää -Licensierad Personlig Tränare

FULL RULLE

Bloggen har vilat en tid när det har varit full rulle. Tanken var nog att jag skulle hinna med och blogga lite mellan varven men satt det till sidan när tiden varit knapp. Dock nu när jag sitter med mitt söndagskaffe och har inga måsten förutom en hel diskhög och undrar hur bra rumpan med de röda svidande fläckarna där uppe hinner återhämta sig till nästa lördag tänkte jag skriva av mig lite.

Detta år ha varit otroligt att få uppleva, vara med och få utvecklas massor på olika plan. Både Privat och i jobb. Jag har ett år bakom mig som Personlig Tränare. Jag tog tjänsteledigt i november och körde på allvar i gång i Januari. I maj sa jag upp mig och stod helt på egna ben. Många gånger har jag tvivlat på om det är rätta för mig, men när kunderna ger resultat efter resultat och när kunderna kommer tillbaka så har gett mig massor med motivation och  glädje att kämpa vidare. Min bästa lön har varit just där.

Du är i ditt rätta nu.
Ja så är det.
Så har jag också känt.
Glad över er. ♥

I somras hade jag en hel del drop in träning, vilket kommer att kom igen i vår från maj, du kommer att hitta mig både i larsmo och jeppis och Esse. Kanske Nykarleby också!

Esse damerna kör jag med året runt.

Vi kör ute träning ännu och fortsätter i Januari. 

Tuffa 

♥

Jag har fått hålla föreläsningar, nu är jag upp i rätt många och håller inte räkningen mera. Nu sover jag bra natten före och har inga problem om jag har fler på en vecka. Men inte kallar jag mig van ännu, de första var enormt jobbiga. Hur lägga upp? Vad kan jag? Här fick jag lära mig att jag inte kan veta allt. Om jag inte kunnat svara på frågan är det att söka svaret. Alla kan inte allt och så är det bara. Kom ihåg det du också om du börjar med något nytt. Man kan inte kunna varenda liten sak i världen. Du är också människa. Fråga när du inte kan, då lär du dig och då får du förtroende också.

Här var jag och höll för gymnasiet.

Jag är dock lycklig över vad mitt jobb get mig detta år. Lycklig över att jag vågat göra det. Lycklig att jag känner mig nöjd där jag är just nu, lycklig över att ha en man som stått bakom. Utan honom ingenting.

♥ ♥

På det privata planet har vi just sålt vår lägenhet. Vi ska ut 20.12 och har lite skrangligt med boende några dagar, före vi får börja hyra ett vackert ny byggt hus här i stan. Vi ska börja sätta igång med vårt eget hus och bygglov och sådant. Som säkert kommer att ta sitt. Dock är vi glada över att vara sådär långt. Och spännande vad det nya året kommer att ge med sig. Nytt hus ny ställe och nya grannar och kompisar.

Träningen då?

Ja, så är det. Min träning har legat lågt detta år. Energi har gått till allt annat och jag har satt den lite till sidan. Vilket också har gett resultat på kroppen som jag inte är så glad över. Dock har jag länge pratat om att crossfit vill jag köra igen, vi fick testa på lite i skolan några gånger och jag älskade det redan då. Igår fick jag chansen. Satte igång med en OnRamp kurs som kommer att va färdig 14.12. Min egen träning ska stå ganska högt detta år. Och då är det crossfit som kommer att stå på högst listan. Vaför? frågar ni då. Har massor att lära där.Nya utmaningar  Gymnastik och teknik kommer jag att prioritera, speciellt när det börjar handla om mera vikter. Fart och jobbigt och lite spykänlsa. Ni vet att jag gillar sånt. Så just därför.

Dock menar jag inte att alla ska göra detta.
Nej man ska hitta det man brinner för och gillar att göra.
Så är det.

Och man kan brinna för flera saker.
Vilket jag gör också.
Jag lämnar aldrig mina grupptimmar eller gymmet.
Nej där trivs jag också.
Massor.

En ganska lätt.

Dock kommer jag att tänka på den när övre rump delen snuddar i någonstans.

Så just så ser mitt liv lite ut nu.

Bränn skadat rumpa.

Ingenstans att ta vägen efter 20.12 - jo en vecka i Ruka men sen..

Lite kaos med andra ord.

Lite för mycket choklad.

Dock lycklig över alla familj och vänner man har.

Och enormt glad över den energi kunderna givit som tränat för mig detta år!

Tack för att ni hållit mig lite i form. 

Kärlek till er. ♥
Ni har varit det bästa.

Skön söndag till er!

KROPPEN

Det slår mig ibland, att jag glömmer bort den, jag går bara in i mitt jobb och kör på. Och så glömmer jag den. Bara använder den och älskar vad den kan göra. Visst kan jag tänka ibland när jag kommer hem att 2 smörgåsar borde räcka, men lite extra energi till morgonträningen e bra eller hur? Om den nu blir av alltid. Glömmer kropps nojan som jag slogs med för några år sedan. Det slog mig just idag. Varför? Därför. Efter en vecka till och jag kommer troligtvis att tillbringa dagarna största delen i bikini eller simdräkt. För några år sedan skulle det säker att varit ett års slit på gymmet före, många långa timmar i spåret.  Och känslan av att ändå inte duga. Massor av ångest över att ens ta på sig de där bikinibyxorna, eller en bikini överdel till nått som inte finns, vita feta lår som känns enorma mot resten av kroppen.

  Löjligt, eller hur tänker vissa. Hur kan man vara så självisk och tänka så massor på kroppen när människor dör som flugor ute i världen, eller sådana som kämpar med sjukdomar eller andra tråkigheter som hör livet till. 

Så är det.

Man låser in sig i det.

Massor av vackra kvinnor slåss med detta idag.

Ser ni inte det?

Hör ni inte?

Massor.

Ibland skulle jag vilja hoppa av den här fixerade träningsvärden bara just därför.

Men just bara därför att det behövs motvikt är jag kvar. 

Och kämpar för vad jag står för.

Jag älskar muskler.
Och visst tycker jag det är roligt att experimentera med kroppen också.

Och jag älskar att röra på mig.

Äta bra mat och med mera.

Men jag tror ni förstår poängen?

Jag kan digga människor som har mål och tar sig fram till det.
Man ska göra det man älskar att göra.

Jag menar inte att man ska äta godis varje dag.
Ibland behöver man vågen som hjälp.
Övervikt är inget som är hälsosamt.
Man ska sköta om sin kropp.
Vilket betyder bra mat och bra träning för just dig.

Men vad jag menar är att du ska vara du och att 1 eller 3 kilo mera kan göra dig ännu friskare fast du inte har din ideal vikt.
Piste.

Lunchade med min res kompis igår och skämtade om att jag kommer att ha klänning på stranden.

Undrar om hon vet vem hon kommer att ha med sig?

Vad hon gett sig in på.

Jag gillar faktiskt inte bikini. Kan hända att jag kör med vackra träningstoppar i stället.

Ingen skillnad hur ränderna sitter ändå, dom är sen på i jobbet ändå. Topparna alltså.

Så är det en vecka kvar, lika bra att fortsätta med smörgåsarna och bara älska de där mjuka formerna. För jag trivs bäst så här. Inte för taijt utan lite mjukare på. Så alla ni som funderar vart mina muskler for. Så dom är dit under och äter upp sig lite, jag är bara lite bättre i form liksom. Starkare och gladare och mera Isabella på riktigt. Jag kommer inte att ha magrutor på min fösta södern resa. Tänk, och jag njuter till max ändå. Det stör mig inte det minsta. Häftigt.

Så som en mjukis men stark kvinna åker jag på min första sol semester.

Och så en liten påminnelse till Anita.

Inga flera filmer ser du på.

I will be there for you. ;)

HITTA DINA MUSKLER

Ny kurs på kommande!

Härligt roligt att få köra en till hitta dina muskler med Isabella.

Fråga om du är intresserad om du funderar på något.

Våga du också.

Få en ny motivation och energi att träna och känna vad träningen ger tillbaka.

♥

Isabella

TRÄNINGSPROGRAM OCH UTMANING

Haft liten utmaning på Instagram och här kommer nu alla tre idag som du ska sätta ihop för att köra din 4 utmaning denna vecka. Ett enkelt tufft hemma program som du både kan köra i hårt tempo men också i saktare tempo. Lycka till med fredags utmaningen. Du kan också sätta en kommentar här om du fixar det.

Jag önskar alla fina läsare vänner och kunder ett vacker veckoslut.

Ni ger så massor av er själva, sån energi i överflöd så man ibland undrar om man inte kunde få spara det på burk när man skulle behöva lite extra.

♥

Isabella

INBJUDAN TILL LÖPTUR

Hej på er! 

Jag lovade ju er att jag skulle bjuda med er på en löptur denna vecka.

Så klart satsar vi ju på en A till B tur.

Rutten kommer att ligga runt 7 km, som sagt ingen lång länkki, det kan vi ta senare in på hösten om det finns intresse.

Vi kommer att starta hos oss, här på marstranden söndagen 17.8 klockan 11:00 och målet är hemligt ännu. Målet bjuder förstås på en liten överraskning!

Gratis löptur så klart, ända ni behöver är glatt humör och lite löp i bena.

Du behöver inte vara rädd att länkkin blir i någon rusningsfart.

Du hinner med!

Jag hoppas du vågar hänga på!

Ta din kompis med!

Anmäla dig till mig via Träningspaletten på FB eller via Meddelande.

Varmt välkommen med!

Få lite löp inspiration inför hösten.

Kan behövas lovar jag.

För i oktober ordnas rosa loppet på Fitness.

Något som du gärna vill vara med på.

♥

Isabella

URSÄKTA

Ofta när det handlar om träning och mat kommer det en massa olika ursäkter, hinner inte, barnen tar all tid, jobbet, familjen, kärleken. När jag äntligen får sitta ner är klockan för mycket. Maten ska göras. Manen jobbar. Slipper inte i från. Har inte råd. Mina knän vill inte, sjuk rygg. Trött. För varmt, för kallt. Allt kan vi skylla på. Använt själv förstås också för att sen bita mig i läppen och inse att visst hade jag tid när jag satte mig ner på eftermiddagen en timme med kaffekoppen. Jag bara prioriterade den före just då. Hur man prioriterar handlar allt om. Hur man planerar sin vardag. Tid finns. I alla hushåll. Dock måste hela familjen hjälpa till, och träningen blir kanske inte alltid en timme, men vad gör det, lite varje dag gör mycket. Med att bara börja på ändrar du du tankesätt, blir piggare och plötsligt känns det som om du får ännu mera gjort hemma eller på jobbet. Att du hamnar att avbryta träningen för att byta en blöja eller torka upp vatten från golvet någon har fått ut, är ingen fara. Jag tror stenhårt på att alla har tid. Och att alla kan lyckas med sina mål. Du måste bara tro på dig själv också. Annars så tappar du det. Våga misslyckas, men res dig igen. Du kan om du vill, hitta motivationen och köra. Det är mitt pepp till dig idag.

Maten handlar det om att handla hem enkla saker.

Rena saker.

Inte färdiga produkter.

Färg glatt.

Varför? 

För att du ska orka träna.

Inte bli trött.

Bra energi behövs.

Planering, vad äter vi denna vecka?

Utrustningen behöver inte vara dyr.

Använd fantasi.

Loppis kan också ha fina träningsredskap.

Hon tar all min energi när hon är vaken.

Jag älskar henne.

Men ibland får hon mig att riva håret lite extra.

Hur mycket energi har en 2-åring?

Dom inspirerar mig.

Och så Elton vår.

Som snart börjar språkbad och håller på att bli stor.

Vi tog din stång mamma, nu vill vi inte mera.

Kanske det är dottern som sen tar över mina timmar?

Vem vet.

Hon är ofta med på mina tokiga övningar.

För om du satsar på dig själv lite.

Orkar du mera med familjen.

Du blir gladare och sover bättre.

Jag lovar.

Alla behöver vi sitta ner med den där kaffekoppen mellan varven också.

Fika med vännen.

Pausa och andas.

Allt behövs.

Dock tror jag att allt handlar om prioritering och planering.

♥

Isabella

WOW

 Hon som är världens tuffaste lillasyster, hon jobbade jag med under våren och hösten 2013. Hon gick ner över 20 kilo. Vilken kvinna liksom. STOLT så jag nästan spricker. Kolla in KIKASRUTA  Här har hon satt lite före och efter bilder. 

Att förändra livet är svårt. Alla har inte viljan och orken motivationen.  Nya vanor, nya saker att lära sig. Både i träningsväg och med mat. Och det är inte lätt. Jag vet själv hur tufft det är. Därför beundrar jag henne så. Att man kan bara lyckas och sätter den med en jobbig stora syster i hasorna.  Wolaa, säger jag bara!

Jag tror hårt på att man ska ta lite åt gången, lära sig en sak i taget.

 Då håller man det senare också. Allt tar tid. 

Att förändra tar tid. Allt händer inte över en natt. Lär dig älska träning, nått du gillar. Lär dig att äta rätt.  Lär dig älska dig själv. Och lär dig älska livet. Lär dig att misstag inte är hela världen, att resa dig direkt efteråt och inte lämna det och tänka jag klarar det inte. Lär dig att inte börja om varje måndag.  Lär känna dig själv. Kom ihåg att inte lämna i räkna kalorier. Du ska ju leva också.

LEVA.

Kom ihåg att kilon är inte det viktigaste.

En väldigt viktig sak att komma ihåg.

Det är inte dom som gör oss vackra kloka eller smarta.

Utan ♥ inuti oss.

Och det har hon.

Ett enormt hjärta

Plus att hon är super skön och vacker!

Härligt liksom

Det är det som gör mig glad.

♥

Isabella

RESULTAT

Jag gillar ordet. Lite motsats till att ge upp. Resultat kan va så mycket. Det behöver inte handla om träning. Det är så massa runt träningen också som ska fungera eller hur. Resultat kan va allt från att läras sig dansa eller lyfta rätt i bänkpress. Få fart i benen eller gå upp eller ner i vikt. Större rumppa. Ja lite vad som helst.

 Ni fattar liksom vad jag menar.

 RESULTAT. Dom gav mig resultat. Vilket är lite av min lön. På 6 veckor lyckades vi. Någon hade fått in gymmet i sin träning. Alla hade tappat vikt fått mera muskelmassa och fettprocenten ner.Vi pratar om flera kilon på 6 veckor. Med VANLIG MAT. 

STOLT

Ni lade ribban högt.

DAMERNA HAR HITTAT SINA MUSKLER.

Nu kör vi.

Släpper er inte riktigt ännu.

Men nu får ni pröva vingarna lite.

Vi ses igen.

Då vill jag gärna ha mera resultat.

Och det är jag inte alls orolig över.

Verkligen inte.

För det kommer jag att få.

JUST DO IT

♥

Isabella

NEXT LEVEL

Kommer att starta upp en ny kurs på studio Z från vecka 17.  Torsdagar mellan 17:00 till 18:30. Vi kommer att träffas varje torsdag i 6 veckor framåt, eventuellt blir nått av datum flyttade när det kommer någon röd dag i mellan. Varje gång kommer vi att ha ett tema som jag håller en kort föreläsning om, och sen kommer vi att träna tillsammans. Vi kommer att gå in på kost och veckoplanering och styrketräning och löpning m.m.

Vi kommer att träna både ute och inne.
Kostdagbok där jag kommer att gå igenom din kost och följa under kursens gång.
Vi kommer också att göra en kroppsanalys.
Träningsprogram som jag gör upp för hela gruppen.
Under dessa 6 veckor finns jag till för dig och hjälper dig att få början på att nå dina delmål.

Vill du träna i liten grupp?
Nu har du möjlighet!

Vi hjälper varann och gör det tillsammans!

Ta kontakt om du funderar över något!

♥

Isabella

HITTA DINA MUSKLER DAMERNA

Att beskriva kvällen i naturbild.

Vackra kvinnor som går från klarhet till klarhet.

Som utvecklats på 5 hela veckor massor.

Tänk er tillbaka när vi startade.

Det känns rätt länge sen.

Och ni har jobbat på super.

Satt ribban högt så att säga.

Vi fortsätter så.

Vi 6 tillsammans.

Vi saknade en igår.

Men hon jobbade hårt i morse i stället.

Sådana är de.

Gör sitt jobb till punkt och pricka.

Vilket betyder då är det inga problem träna eller att springa en 10 a heller eller hur?

Ni har alla olika mål.

Vilket ni satt upp att fullfölja också.

Dagböckerna som trillar in kan man ibland fundera hur en människa kan äta så vackert.

Jo man kan äta vackert.

Ni är helt klart kvinnor som värmer.

Kvinnor som vill och kan. 

Tror på er.

Nu när vi har upp staten och farten, så växlar vi.

Nu blir det lite rakare sträcka.

Hejar!

Glada och hurtiga.

♥

Skön helg!

Isabella

TITTA TIPS

Tiden rinner och jag hinner inte säga HEJ till er fina. Har full jobb vecka som blev till full jobb vecka med sjukt barn och mamma i huset. Kanske förklarar saken varför jag inte bloggar ihjäl mig om dagarna. Tiden har inte funnits mellan tröstande och snorpapper. Idag vill jag iallafall tipsa om ett klipp på Annas blogg som jag läser. Kolla in. Anser att det är viktig information. Klippet hittar du här på ANNAS blogg. Bara att klicka på Anna.

Speciellt vill jag lyfta fram ordet ortorexi visste du att det fanns?

 Tror det är rätt så vanligt idag bland många.

Och så får vi löpartips och magtips!

Ta en kaffe och kryp upp i soffhörnet och ta en liten stund för dig själv. 

Kram på er!

Isabella

ATT FÅ TRÄFFA JENNY

Jag frågade om jag fick bjuda lite på min tuffing till Jenny, och helt klart fick jag det.

 Hade lite dålig bild nu men lovar att bjuda mera om henne under resans gång.

För vi har en bit ännu.

Allt tar tid. 

Kom ihåg det, ni också.

Hon kom till mej i början av januari och hade helt klara mål.

Livsstilsförändring.

 Ner i vikt. 

Vilket jag självklart ville vara med och hjälpa till på.

Vi körde igång en bit in  i januari...

Hon har en väldigt tuff attityd vilket syns enormt på vågen och på kroppen speciellt!

Vilket jag sätter stor vikt på. 

Fettprocenten åker sakta men säkert ner.

Hon är tuff med maten..

Hon jobbar på timmarna och klagar aldrig.

Hon bara kör och gör som jag säger.

Bara när jag får lägga ner henne säger hon till.

När det blir lite väl snurrigt.

Idag körde vi lite mera puls och crossfit stuk på träningen.

Och jag kan bara beundra kvinnan som ryker på.

Man kan om man vill.

Vilja hörni.

Där har ni det.

Ljuvliga kvinna du gör mig så inspirerad i mitt jobb!

♥

Isabella

SOCKERBEROENDE

 

 Fick en fråga om sockerberoende, vilket är nått vi många idag tror jag lever med utan att vi vet att vi verkligen är i det. Socker finns nästan i all mat. Nått vi måste vara medvetna av från början. Hur gör man då för att slippa suget?


Ja, ni där får man ta sig i kragen rejält. Själv ligger jag i socker fällan med jämna mellanrum. Bröd är min stora last, det triggar mitt sockerberoende. Godis klarar jag mig utan om jag vill. Bröd är nått jag älskar i alla dess former. Och ibland blir det lite väl många skivor per dag.


Hur göra?


 Så brukar jag göra. Kom ihåg att detta kanske inte är ditt sätt, men kanske en bit på vägen.


Skippa snabba kolhydrater. Fokusera på att sätta in mera protein i maten som håller dig mätt. Sallader och grönsaker i stället för pasta ris och potatis. Bort med mackorna. Här har jag mitt som triggar igång mitt söt behov.Och gör att jag vill ha mera mat. Försök att undvika söta frukter andvänd i stället bär. LÄS vad produkten inehåller, matindustin kan få vackra paket idag som ser hälsosamma ut. Idag är till och med kex hälsosam. Laga mat från GRUNDEN, då vet du vad du har i. Se till att vara lite hårdare i början när du vänjer dig bort från det söta. Baka inte hälsosamma kakor med en massa honung och torkade frukter, det är socker. Honug är också socker. Läs in dig på olika maträtter. Kryddor kan också innehålla socker! Läs på allt. Plocka bort ur dina skåp det du vet att du är svag för. Handla inte hem. det är du som plockar i kärran eller hur?


A och O.

• Ren mat
• Mat från grunden.
• Läs vad paketen innehåller! Gör myslin själv.
• Välj frukt som inte är den sötaste. Inte 5 frukt per dag! Detta kan du helt plocka bort första veckan eller 2 om du vill köra hårt.
• Bär
• Ät strikt till att börja med, så att du bryter dåliga ovanor.
• Mindre mål flera gånger per dag, så att inte småätandet kommer in.
• Ta hjälp av en PT- som ser vad du får i dig och kan hjälpa till på vägen.

Skön torsdag till er!

HITTA DINA MUSKLER

HÄR KOMMER LITEN BESKRIVNING OM KURSEN

• Kom ihåg att du inte behöver vara iform, detta är en start på din livstilsförändring.

• Du behöver inte bygga muskler, vill du ha ett program som är mera inriktat på högre puls fixar jag det. Helt klart.

• Ta med en kopmis eller din kärlek så gör ni det tillsammans! ♥
• Anmäler ni er som två, så får ni kursen till 165 euro!

• Du kommer att ha en Personlig tränare i hela 6 veckor, som du dessutom träffar varje vecka.

• Du får eget träningsprogram för dig, kostdagboksanalys och kroppsanalys.

• Test, så vi ser om du gått framåt efter 6 veckor.

• Jag kommer att finnas där för dig när du funderar över något, om allt mellan träning kost och hur du får balans mellan allt i vardagen.

• Föreläsningar där jag kommer att dela med lite av mitt liv och mina tips för att lyckas, och vad som är som är nycklarna i att lyckas få en skön balans och träningsmotivation.

• Kost , livstilsförändring och balans.

• Ni kommer att få jobba i en liten grupp där vi kan ge varandra glädje och styrka och puscha varandra.

• Vi kommer att testa på lite annan träning i grupp, som jag sätter upp till er.

• Häng på, jag lovar att du inte kommer att ångra dig!

Kontakt: isabella.maenpaa@multi.fi  eller 0503472036

 

♥

 

Isabella

 

LICENSERAD FISAF OCH EHFA PERSONAL TRAINER

BODYPUMP OCH BODYCOMBAT INSTRUKTÖR
CORE UTBILDNING
NÄRVÅRDARE

 

 

 

COMBO LUNCH

 

Blir mycket fokus på lunch nu, men här idag kombinerar jag gårdagens middag med lunch till er.

Koka stora kastruller så sparar man tid.

Mannen har alltid matlåda med, och denna gång fanns det kvar i kastrullen åt mig också, vilket var ren lyx.

 

Så idag bjuder jag på en kalkonpasta med ägg och bacon.

Och en rucola sallad med tomat, grönsallad,broccoli och hackade mandlar och pekan nötter.

 

Allt  i en enda röra, då är den som godast.

Mmmm..

Att ringla lite olivolja över är aldrig fel.

 

 

Lunchen var ren lycka idag.

 

Nu orkar vi köra hårt på BODYBURN ikväll.

Den håller jag på studio Z i kväll.

Ladda du också så ses vi där.

 

Pröva testa nya saker i matlagningen.

Man lär sig att hitta nya dressingar som inte är alltid på burk eller flaska.

 

Skön torsdag till er!

 

Isabella