GLÄDJE

Hade en toppen dag igår
Ni vet en sån där dag när allt känns helt okej.
Kunder som jobbar hårt för att nå sina mål.
Rödbrusiga glada människor.
Tror jag är inne på rätt spår efter 28 år
Det känns väldigt bra, och väldigt intressant.
 Jag känner att jag får bromsa lite mellan varven.
 Allt handlar inte om jobb.
Och allt tar sin tid i början. Som med alla nya jobb man tar sig an.
Att slå tillbaka 13 år tillbaka i tiden trodde nog jag aldrig att jag en vacker dag skulle stå här.
Drömmar oja. Men göra det.. njaaa...
Är det så för er också?
 Konstig känsla, vem var jag då?
Lycklig av att få växa.
Lycklig över dom jag har omkring mig.
 Lycklig över livet, vad det ger.
 Ta vara på dagen fina ni!


 
Gårdagens snabba lunch.
 
Hade tänkt ta den på stan, trodde skåpet var tomt.
Men alltid hittar man något.
2 ägg, pålägg i bitar och äppel, tomat.
Med en rejäl salladsbädd under.
Gissar på att det smakade bättre än att äta ute.
Enkelt är gott.
 
 
Isabella
 
 
 
 
 
 
 
 

DAGENS FRÅGA

 Hurdana set rekommenderar du på gymträning?
Tunga eller lätta vikter?
 Har tränat i många år, är i bra form men vill få mera definierade muskler och just nu känns det som att jag står stilla och utvecklas inte mera.
 Varierar min träning och äter rätt.

Tips: Skulle gärna vilja ha tips om ben- och rumpträningsövningar som ger RESULTAT. Börjar bli trött på squats.



Hej på dej!

Har kanske lite svårt att svara på somliga frågor, i och med att jag inte vet vem ni är eller har någon större inblick i er träning och vardag. Men kan svara lite hur jag tänker och gör.

Tunga eller lätta vikter? Beror helt på vad du vill ha, om du vill bygga eller bli starkare behöver du nog jobba i tyngre ändan, här krävs det också att du har tekniken som håller. Men du kan inte alltid hålla dig där heller om du vill ha mera definierade muskler. Jag vairerar mycket när jag tränar på gym, Ibland kör jag 20 reps 3 till 4 serier och ibland ner i 10, men ofta håller jag mig mellan 12-15 reps. Kör sällan mer en 1 timme på gym. Mina program är ofta både nedre och övre kropp tillsammans, dock kan jag vairera och lämna bort armarna och sattsa lite hårdare på ryggen någon dag.


Jag gillar att köra så, kanske kunde jag också pröva lite nytt.
Fasnar också ibland.
Kör ofta på känsla, känner kroppen rätt bra idag.
 Och vet ofta om den är trött eller inte, kan också mellan vaven kör den ganska slut.
 Och sen vila i flera dagar.
Man måste hitta sin väg, testa sig fram.
Och kom ihåg att vi alla är olika också.


Kan också ha stor betydelse vad du gjort tidigare.
Skriv upp din vecka vad du tränar och hur och när, gå igenom den lite.
Där kan man snabbt finna fel och inse att vilan kanske är borta eller den där pulshöjande timmen.
 Testa med att köra helt nån annat på gymmet än vad du är van med.
Ofta fasnar vi i samma spår.
Testa med att i 2 veckor köra agonist och antagonist mot varann.
Brukar kunna ge mig lite..
Lägg upp program som du inte alls gör annars.
Våga trötta ut musklerna.
Och VILA så att kroppen återhämtar sig.


Dock kör jag många timmar med många reps utan vikter, vilket också kan sätta sina spår. Allt är ganska indivduellt. Allt spelar in. Kosten spelar väldigt stor roll, där måste du hitta din väg,du hade kosten på den rätta förstod jag. Är själv nu väldigt slarvmaja mellan varven med kosten, vilket syns tydligt på kroppen. Och känns framför allt! Sömnen är också  A och O, vilket jag också släpar med mellan varven.


Balans är nog det viktigaste.
 Hoppas jag kunde hjälpa lite.
Några sköna rumpövningar kommer sen i programmet jag ska bjuda på. 


Här kommer i allafall en favorit efter operationen som jag hade lite som måttstock, då inte stax efter såklart, men jobbade den i sen höst rätt så mycket.
 
 
,
 
 
Utgångsläget.
 
Magen och ryggen hålls, anser att det är den viktigaste punkten att coren orkar och ryggen hålls rak. 
Knäna och tårna i samma riktning.
Rumppan lite bakåt.


 
 
Sätt dig ner ordentligt.
Grina lite så hjälper det, mot känslan liksom..
 
 
 
 
Här får man hela kroppen med.
Jobbar ofta så, så jag får flera musklegrupper på samma gång med och jobba.
Här får du med både axel främre och mittersta del med och triceps.
 
 
Vi kan köra den som veckans övning alla, går fint att jobba hemma också.
Med eller utan vikt.
 
 
Låt det bränna!
 
 
 
Isabella
 
 





BOX-FIT

 
Bjuder idag på lite bilder på mina fighters på fitness.
 
Grymma tuffa och svettiga.
Ljuvligt jobb man har.
Grym jobbat.
 
 
 
Hel stolt över hela gänget...
 
Blod svett och lite tårar...
 

 
Terhi och Minna på gång.. 
 
Glada och peppande..
 
Go go gooo girls!
 
 
Och vad gör vi här?
 
Ger järnet.
 
Häng du på också nästa gång!
Så får du se!

 
Just Do It.
 
Tufft avslut på en måndag kväll!
 
Ta en kompis i handen och häng på du också!
Lite slag och sparkar är alltid skönt att få köra på riktigt ibland.
Eller hur?
 
 
Isabella
 
 

LYX LÖRDAG

 
Efter socker chocken var det att ladda om på lördag morgon.
Gymträning stod det på programmet.
Förväntingarna från min sida var inte så stora.
Med barn och gym kan man inte alltid ladda att man ska köra fullt.
Men roligt kan man ha.

 
På gång!
 
Palettraden min.
 

 
Hinderbana  är enklet och roligt.
 


 
Att leka lite groda mellan varven,
 är ofta mera utmaning för mej än barnen, helt klart.

 
 
Lite boxning ska dom ju också helt klart in på.

 
Pappa jag saknar dig.


 
Själv hann jag med lite löpning och benträning.
 
Kör ofta alla olika möjliga ben i denna.
Här slipper jag och lassa på ordentligt också.
Och ha stöd på samma gång.
Min träning lider lite nu mellan varven.
Eller den lider rejält så att säga.
 
Ska försöka sätta in mera planering nu igen.
Försöka.
Ett måste.
 
Här pågår uppvärming efter löpbandet.
 
 
Skönt så.
Grym kärlek för benträning.

 
Sen sprang vi på ett par nya skor.
Vilket var behövligt.
 
25 euro.
 
Ibland älskar jag mina stora fötter.
 
Hur har din lördag varit?
 
Kram
 
Isabella
 
 

TUFF VECKA med RENA LEDIGHET I SLUTET.

Fredag. Ledig och Syster. Tror alla är glada över att den dagen är här. Känner att veckan gått i ett och att få koppla av hjärnan ett tag från jobb kommer att behövas.  Morgonen börjades med att söka efter Kika. Och visst fanns hon kvar. Tur att inte Jon Blund tog henne med sig. Hon babblade i allfall med någon i natt.


-Va?


Inget svar. Huvudsaken vi få ha henne här i helgen, fast hon babblar lite extra på natten. De kan bli rätt roligt också.


 
 
Lycklig liten. ♥
Enda stunden man ligger stilla läänge..
 

 
 
Hade min första föreläsning.
 
 
Troligtvis inte varje dag killarna står i plankka på lektionen.
 
 
Helt överlycklig att lyckas ta mig igenom timmarna. 
Tre timmar, med nya trevliga människor med stor humor .
Dom fick mig att slappna av.
WOW.
 
 
Och så kan ni ju undra vad vi gör på mina föreläsningar?
Ja du.
Roligt hade vi i allafall!
 
 
TACK.
 
 
Skön helg till er läsare!
Ska försöka att påbörja att svara på era frågor i helgen!
 
 
 
Isabella
 
 
 
 

ATT LEVA

 
Vi har haft en ledigt dag idag.
Iallfall på pappret så att säga.
Ibland får man försöka att verkligen ta ledigt på riktigt.
Känner ibland att hjärnan inte alltid vill som ♥.
Kanske ni vet känslan?
 
-Mamma kan vi åka till backen idag?
-Kanske senare, vi leker bara ute idag, vi ska och handla också.
( Sen tänkte jag tyst för mig själv, kanske hinner jag jobba lite sen när minstingen sover.)
 
Sen bet jag mig i tungan.
Sluta planera jobb!
Nu blir det backe och ledigt.
 Backe för hela slanten.
Ingen stress jobb hjärna.
Bara jag och ungarna.
Sen drog vi till största backen.
 
 
Elton skulle helst ränna hela dan.
Just dessa tider saknar jag egen gård.
Tankarna går ofta till när man själv var liten.
Och lekte hela halva dagarna ute.
 
 


 

 
Jag kan själv!

 
Vi tjöt av skratt!
 
Enya berättade åt mej när vi satt på pulkan.
- Nu kör vi!
 
2 år och hon låter lite som mamma redan.
Insåg igen en helt vanligt tisdag vad som gör min vardag, guldig.
Just dessa två.
Ger mej sån gläde!
 

 
Sen blev det makaronigryta och varm choklad.
 
Livet är just nu.
Just idag.
Lev nu.
 
 
Kram
 
Isabella
 
 

BÄSTA TRÄNINGSFESTEN

 
 
Här har vi Annika som öppnade det hela.
Vilken fart, vilket folkhav.
Vilken träningsfest.
Vilken kollega!
Vilken ljuvlig dag vi hade framför oss!
 
Tränade sen med Maria, men missade tyvärr hennes föreläsaning när jag höll pass själv.
Tack Maria Oloffson för träningsvärken i magen idag.
 
 
 
 
Ljuvligt att så många orkade på bodycombaten strax efter Mårtens och Malins  smart träning!
 


Föreläsning med Mårten.
Han kan det här med föreläsning och träning.
Helt klart.
 
Själv försökte jag samla lite inspiration för mina framtida föreläsningar.
Varför tycker jag att föreläsningen är bra?
Varför fasnar jag i en helt timme fast det känns som en kvart?
 
Tack Mårten och Malin!
Ni är ljuvliga människor, tack för att ni ville kom och träffa oss i Finland igen.
 
 

 
Just Precis.
 
 
 
Sista passet, jag kan helt klart säga att jag var rätt sliten här.
 Svettig trött och mörbultad.
Men lycklig.
 
Tack fina sis att jag fick dela dagen med dej.
Tack alla vackra glada träningsmänniskor ni gjorde min dag.
Så härligt att täffa nya människor och gamla klasskompisar.
 
 
 
Isabella
 
 



BELLAS ENKLA SOPPA

 
Alltså dessa lökar, vilka smaksättare.
Jag älskar lök.
Använder det nästan i alla matlagning.
Gott.
 
I soppan fick en rödlök och en vitlök hänga med idag,
som jag kokade ihop med 2 påsar grönsaker.
Atrias grönsaksblandning (300g) med broccoli, blomkål och morötter.
 
kryddor:
 
herbamare
lite väl mycket svartpeppar
lite potatiskrydda


 
 
Här tror jag boven var att den blev lite stark, jag gillar starkt, men kanske inte nått att rekommendera när barnen också är med, för dom äter nog den inte.
 
 
Brukade sätta bonjour klick, men nu var den slut och jag hittade en ost som lämnat ensam i kylskåpet.
Bra så, vi skavde lite av den som ännu en smaksättare, så att inte soppan skulle bli så sur när kvargen kommer till.


 
 
Jag kokar grönsakerna med lökarna och kryddorna, en god stund, så dom är ordentligt mjuka.
Om du vill så kan du gärna tillsätta en liten buljongtärning här.
Spiller sen av vattnet lite, beror på hur du vill ha soppan, lös eller mera pure konsistens.
 
 
Sen sätter jag till 2 dl naturell kvarg, plus en rejäl klick bonjour, idag blev det ost
 Man tager vad man haver i detta hushåll.
 
 
Mixar och klart!
 
 
 
Du kan ju göra din soppa hur du vill!
 Behövs ju inte kvarg i heller, gör det bara för att få mättnad och tycker om den när den är fyllig.
Färgen är alltid lite rolig att se hur den blir.
Inte alltid den vakraste.
Tycker du den blir mot det surare hållet, minska då på kvargen och sätt till mera bonjour.
 
Den är ennu godare imorgon. Därför gör jag alltid större satser, så har jag nått att vänta på när lunchen dyker upp.
 
Avnjöt den med grynost.
 
 
Isabella
 

HEJ PÅ ER!

Nej jag har inte glömt bort er, men tiden rusar lite väl fort just nu, och kännar att jag knappt hinner jobba innan barnen ska hämtas. Det bara rullar och jag kan inte fatta att fredagen är här redan imorgon. Fredag är bra, men just nu skulle veckorna få bromsa upp lite. Bara lite.


Vi hade ledig dag på tisdag så vi for susandes till kokkola och lekte oss varma.  Barnen var super duper nöjda och mamma lika så. Skönt med lite andningspaus mitt i veckan.


 
2 timmar full fart.
Elton dyker ser ni väl?
Mammas vardagsmotion kom nog här denna dag när lilldamen skulle rutscha.
Upp och ner..igen igen!
Bra för både små och stora.
Sen blev det hamburgare och hem.
Skön dag med kusinerna.

 
Och nu sitter jag här med min goa vackra temugg.
Denna fick jag av Johanna i julklapp och de är helt klart mina favoriter.
Visst är det stor skillnad vilken mugg man dricker kaffe och te ur?
Precis som allt annat.
Skillnad, för visst är det skillnad ibland.
Nu ska jag jobba lite.
Vi ses lite senare idag.
Då jag bjuda på min grönsakssoppa.
Kanske en middagsräddare?
Vem vet.
 
Annas... idag.
Häng på!
 
Bodyburn 17:45 på studio Z.
 
Hoppas ni får en vacker torsdag!
 
Roligt att det dyker upp frågor hit under.
Fråga på bara, kommer att ta upp frågorna i skilda inlägg senare.
 
Kram
 
Isabella
 
 
 

NÄR MAN FÅR FRÅGA och TIPSA

Frågestund i alla ära

 Tips får ni också ge vad ni vill ha mera nu på bloggen i vår. Ska försöka att uppfylla just era önskningar

Fråga och tipsa!
Kör igång!

Kram / Isabella

KÄNNA AV ÄKTA LÖRDAG

Ni vet när man får den där feelisen av att känna att det är en riktig äkta lördag. När man verkligen kan släppa allt och bara njuta av dagen. Så var min lördag igår, länge sen jag känt riktigt på riktigt att vi har en äkta ledig lördag.


 
Mamma jag tycker om att kramas och vara nära.
 
 
Att få va på stan med mamma är gött.
Kyckling också.
Vi tllbringade lördag på stan med systra mi och
våra 2 minsta.
 
Elton var med pappa.
Jag fick den där känslan som tidigare. 
Lördag stan och systrar.
 
 
 
Pussar i massor.
Snoriga och flottiga.
Nåja.

 
Köttfärslimppa med potats och brunsås.
 Med rödbetor och morötter med fetaost.
 
Detta avslutar jag gladerligen matveckan med.
 
När jag kom hem, efter mest praktiskt handlande fick jag medd av Pia att middag bjuds kl:18:00.
Nämen vilken lycka på en lördag.
Bli bjuden på middag, vi drog på oss kläderna och traskade iväg.
Mannen och Elton var redan där.
Snabb promenad, kölden hade visst kommit till stan.
 
 
Dom som stått i köket.
 
Vackra härliga glada kockar!
 
 
 
Tills sist men inte minst bjöd Karin på sin båbärspaj.
 
Den bestod av :
 
Mix påse nötter som vi hackade sönder.
Blåbär.
tunt lager potatismjöl.
smörklickar.
 
Karin Gjorde så att hon satte:
 
De hackade nötterna
Blåbär
Potatismjöl
Smör.
 
Men man kan också sätta på annat sätt berättade hon.
 
Så som:
 
Blåbär.
Potatismjöl.
Nötter.
Smör.
 
 
In i ugn på 200 grader. Serveras med en klick vaniljglass..
Tror inte det vore nått dumt med en mörk chokladsås till heller.
 
Tack för en toppen lördag alla.
 
Kram / Isabella
 
 

VECKANS BÄSTA

Veckan har bestått av jobb och att köra igång flera nya jumppa timmar. Känslan är grym när man igen får se era glada ansikten. Kan inte beskriva. Ska göra ALLT för att ni ska få den bästa träningen i vår. Effektiv, njutbar rolig träning som gör att den håller hela året ut. Eller hur?


 Har också jobbat i ny stad och fått träffa nya människor. Så kul!  Ser framemot en träningsglad vår med er.


Tack alla vackra härliga motiverade kunder, tack för alla puffar ni ger över att ni är glad att jag är tillbaka. Om jag kunde beskriva feelisen att få jobba med er. Om jag bara kunde.


Bästa kommentaren... Jag hittade sådana muskler jag inte visste jag hade.. den dök upp flera gånger denna vecka.  Då vet jag att jag lyckats lite. För det är den, just den känslan jag vill ha.


Önskar er en riktigt skön helg!

Isabella

VECKANS FYRA KLICKAR

 
Veckans måste.
 
Inget slarv med mat och mellanmål.
Nu blir det mera planering igen när jag kört igång med  jumppa timmarna.
Ska se till att jag alltid har nått extra mellamål i träningsväskan.


 
Veckans morgonmåls tips.
 
Jag älskar gröt, älskar älskar älskar..
Alla möjliga grötar.
Gott och snäll mot magen.
Kombinerar dem med allt. Nästan.
Nu är jag inne på plommongröten.
Gott att koka med!
 

 
Veckans loppisfynd.
 
Allså värsta coolaste vårjackan åt Frun.
Förälskad.
Hel fräsig.
 
 
 Vackraste matbilden... nånä... Veckans hyss.
 
Tomas sa att jag skulle kolla osten när jag kom hem.
Vadå?
Jag vek mej av skratt när jag såg den.
Hur hinner hon?
Formade ostskivor hos oss nu.
 
 
KRAM