Halloj på er!

Semestern börjar lida mot sitt slut och jag också, börjar känna mig små pittrig att få börja jobba igen, återhämtningen går åt rätt håll och förrra veckan har varit bättre än andra, har först i september mera träning på schemat så detta kommer att gå riktigt bra tror jag.
Eller jag vet, för nu vet jag hur snäll jag ska vara mot mig själv också.

Nya nu i Augusti är ju LÄTTAlöpargruppen, den startar 17.8 18:00, och vi träffas 12 gånger på onsdagar. Den blir av för jag har redan deltagare, men är du intresserad så ryms du nog med ännu!
Hör av dig till mig bara.

Och uteträningarna startar första veckan i Augusti, samma tider samma ställen, ni kan droppa in eller anmäla er på helkurs i 3 månader, i september håller jag föreläsning två torsdagar så då flyttas tiden i esse och Larsmo, men återkommer om det sen.

På studion Är jag tillbaka på måndagskvällarna, andra veckan i augusti!
Outdoor POWER, 18:45 kom med!
Den timmen går nu också Nina Mustajärvi håller i den.

Mitt jobb är ni, och jag älskar mitt jobb oändligt mycket.
Tack för alla varma kramar och ord när jag varit dålig i vår och sommar.
Jag har fått glömma smärtan när jag kommit ut till er eller om ni har kommit till mig.
Jag blir varm av alla fina ord och tårarna har varit många när jag tänkt tanken om jag inte fixar att hålla på med detta jag gör.
Att kunna ge glädjen i träningen är nått av det bästa jag vet.
Gemenskap.
Människor.
Vackra unika människor.
Tack för att ni finns.


Skulle gärna bjuda er på bullafest någongång på riktigt.
Vem vet.
Kanske den dagen också dyker upp någon gång!
Hjärta till er alla!

Kram Isabella


FOLLOW TRÄNINGSPALETTEN VIA | FACEBOOK  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN 



FÄBODA


Fäbodastranden ropar Enya när det blir tal om att åka någonstans.
Simma hon älskar att simma.
Och just nu gillar jag faktiskt att hänga med dem här, det är enkelt att ta med picknick och åka.
Dessutom mega stort så man ligger inte som packade sälar.
Jag gillar det osociala just nu under semestern.
Vila ta dagen som den kommer.
Bara vi.

Egenföretagare kan ju inte riktigt ta helt ledigt, hör man väldigt ofta.
Ta ledigt. Punkt slut.
Du bestämmer ju över ditt liv.
Allt annat kan vänta, har du bestämt dig för att ha ledigt är det så.
Världen går inte under fast du pausar en stund mellan varven.


Jag försökte slänga kläderna, men det var blåsigt idag.
Vilket gjorde att jag klädde av och på.


Han som inte alls gillar att simma, men älskar att se på vågorna.
Undrar vad du blir när du blir stor lilla vän.
Du är så klok och omtänksam.
Och jag älskar att du börjat ha ännu mera åsikter om vad du vill och inte vill.
Vågar säga ifrån på riktigt.


Badtösen som följer.
Hon som ofta kryper upp i famnen.
Vill kramas och bara mysa.
Jag försöker att bara vara där och då.
För det är ju så, dessa stunder faller bort mera och mera.
Och så plötsligt börjar dom i skolan.
Precis detta har just hänt hos oss.
Och det sa bara pang, så hade man skolbarn.

Visst kramas  man ändå, men de kommer allt mera sällan i famnen.


Hon som tog andan ur oss i Februari, hon som vi var rädd att skulle förlora synen eller dubbelt värre mista henne. Hon som fick mig att sluta sova i veckor, hon som fick oss att glömma livet runt.
Hon är med idag, och det är huvudsaken oavsett i vårt liv just nu.


Vi har lite trots hos oss.
Så att åka ut och inte vara hemma när man märker att det är en sådan dag när ingenting fungerar så är nått av det bästa för oss.

De får annat att tänka på och det blir betydligt lugnare.



Så det var vår dag igår.
Vi lämnade disken och matlagningen och det fula humöret hemma och lät det blåsa bort på stranden i sanden.

På kvällen smet jag ut på en långpromenad som slutade med en lång pratstund ute vi båthuset.
Det gav också.
Och jag märker helt klart av att gå inte är det bästa heller.
Jag har verkligen noll koll ännu vad som ger och tar med värken, dock vet jag att springa fungerar inte ännu. Men jag vill att det ska börja fungera.


Nu ska jag väcka mina små sömntutor.
Vi har ock testade redskapsgymnastik till Fitness och det slog ut Prinsessan ordentligt.

Hoppas ni får en vacker vecka!



FOLLOW TRÄNINGSPALETTEN VIA | FACEBOOK  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN |


SANDRA HJÄRTA TOFFI

Vilken dag, vilket brudpar, vilken fest!
Tacksam inne i hjärtegropen att man fått lära känna sådana fina människor.
För 10 år sen när vi faktiskt satt barnvakt åt Sandra och hennes syskon, sa jag åt Tomas att om vi får barn vill jag ha sådana, hjälpsamhet, snälla till varann, familj, hela deras familj är en riktigt skön familj med äkta personligheter.

Det kom fram om på bröllopet också, att de båda är hjälpsam, arbetande goa människor.
Omtänksamma och duktiga.
Så känner jag dem också.
Och deras ögon glittrar när de skrattar, på riktigt.



Jag älskar kläder.
Jag vet att det är bara materiella ting, men ändå är jag väldigt svag för vackra färger och former.
På nått vis är väl det väl lite av konst, levande konst.
Tycker jag.
Kunde sitta i Stockholm i timtal och beundra folk på gatan.



Skor på fötterna.
Alla i olika färger och former.
Dock blev det klack för mig tillslut.
Värken håller sig.
Vilket var väldigt tacksamt igår.



Eltons och Enyas skor från Zara, och vår från HM.


Boys, Elton han har stil, vet precis hur han vill klä sig, många gånger under kvällen frågade han om flugan sitter snett, och han tyckte pappa också skulle ha, men där slipper han nog inte och påverka ännu riktigt.

Hatten var hans egen ide!



Jag i en väldigt Maxi klänning och hon i Kungfidolin klänning ♥



♥♥♥



Spännande!
Som hon räknat dagarna tills hon skulle få gifta sig igen.
Och dessutom med en egen bukett.
Inte alla som får den chansen att gifta sig två gånger på ett halv år.


Och så kom dessa två
♥♥

Och jag lipade och säkert många till, de var så fina, och så avslappnade.
Prästen höll ett jättefint tal.

På egna bröllopet var man så nervös så man minns ingenting av kyrkan.


Älskade ryggen på klänningen, och den föll perfekt på Sandra.
Vackra kvinna.



Och med rosa skor och rosa systrar och mamma



Grått är så snyggt, oavsett om det sitter på kostymen eller på väggarna i vårt blivande hus.
Så är grå en riktigt favorit färg just nu.


Festen hölls vi fäboda, det var mingel när vi kom och det var flera pauser, vilket var toppen tyckte både jag och barnen, spring i benen har vi allihopa.


Små tilltugg bjöds vi på när vi kom, jag testade en spansk soppa.


Maten var bara för bra.
Jag säger inget annat.




Enya bytte om, och efter nåra timmar så somnade hon, och sov hela kvällen.
Tröttsamt att vara prinsessa.


Håll om mig


Elton älskar att se havet, han är sådan naturmänniska ut i fingerspetsarna, han ska bli fågelexpert.
Bara så ni vet.


Sällskapet och bordsgrannar, Anna- Lena i rosa klänning är Sandras mamma.
Hon som alltid är ärlig, rak, och omtänksam. Gillar enormt.
Enyas fadder.

Och svägerskor och vår fadderflicka Emmi ♥ med syster Moa.
Tänk vilken härligt stor familj man kom till.


Jag är tacksam över denna vackra lördag.
Tacksam över fina människor runt om mig.
Tacksam över att få uppleva detta med den bästa Tomas jag kunnat få.
Tacksam över en välsignad lördag och ett väldigt fint bröllop.




FOLLOW TRÄNINGSPALETTEN VIA | FACEBOOK  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN |




FREDAG

Fredag och jag är genomtrött efter fullständigt värkvecka om man kan kalla det så. Känns som om man bytt personlighet helt och hållet från topp till tå, inifrån ut och att tvättmaskinen inte alls behöver gå så mycket mera, för inga träningskläder behöver tvättas, nästan så man får ta sig en tankeställare när man var i duschen senast. Hehe.

Det har släppt lite idag, inte den värsta dagen, och jag hoppas innerligt att det håller imorgon också när vi ska på bröllop. För det är nått vi verkligen sett framemot allihopa här hos oss, fest är ju fest. Och det ska bli kul att städa upp hela familjen flax.


Idag gjorde vi stan, det vanliga, handla mjölk, fixa sista minuten till bröllopet, kläder alltså, att jag aldrig kan bli normal där, utan det ska vara dan före. Lilla syrran kommer och fixar håret på oss töserna före festen. Det blir nått enkelt och ledigt.


Vi åt på Hötorgets lunchställe, visste ni att de serverar väldigt bra husmanskost där varje dag med efterätt. Dessutom är barn under 6 år gratis.


Enya hon hade sin röda fina börs med och köpte såpbubblor åt sig.
Vilken lycka när man får handla för pengar man "jobbat" in på egen hand.
Klänningen är från Zaras rea.
Älskar att man kan beställa direkt därifrån nu, enkelt.
Dessutom är hon en stensamlare som ni ser.
Hon älskar stenar och man får alltid några i vecka i present.
Möjligen nästa vecka ska dessa målas, har vi tänkt.



Hoppas ni får en fin helg, vi påminns ännu en gång att de vi har nära oss är det viktigaste här på jorden. Så ta hand om varann.



FOLLOW TRÄNINGSPALETTEN VIA | FACEBOOK  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN |







BAKEN

Den där bak.
En viktig del som behöver vara med när vi lyfter, hoppar och springer såklart.
En del som vi måste lära oss att koppla på och inte bara lämna bort och inte träna.

Min styrka sitter i benen och rumpan, ryggen är också rätt stark, man måste lära sig att koppla ihop musklerna i kroppen för att få den att samarbeta. Jag är så svag här och där, jovisst, men om du inte lär dig spänna magen ryggen eller hålla höften stilla så är det självklart att det inte håller i lyftet.

Börja alltid från grunden och bygg upp därifrån. Börja aldrig för tungt , börja aldrig för att någon säger att du orkar fast det ser tokigt ut, gör det som känns bra, och ha en nära dig som säger, njja, nu har du nog sned rygg eller konstig vinkel på armen. Speciellt om du vill att formen ska sitta på musklerna. Är det viktigt att ha tekniken och utförande rätt, och lära sig koppla på rätta delarna, dock är det ju alltid viktigt oavsett vad du tränar.



Min favorit innan jag blev riktigt dålig i höft och rygg  är kettlebell om jag inte får jobba med stången förstås, denna kan man använda till så många häftiga och tuffa övningar, dessutom om du investerar i en sådan, eller sådana så har du dem livet ut.

Om du ska satsa på rumppa och ben, kan du ha den som vikt framför när du kör knäböj då får magen jobba lite mera också dessutom axlarna med, och så måste du verkligen fokusera på att hållas på benen vilket gör att du faller bra bakåt så att du inte dippar framåt, du kan kombinera dessa med en kettlebell swing, vilket är en effektiv övning också för baksidan höft och mage.

Men lär dig att köra snygga knäböj och knip ihop skinkorna lite extra när du jobbar uppåt. Där har du en av mina favorit övningar.
Lär dig att orka jobba, många före du trappar upp, se till att kroppen orkar före du sätter på mera.
Lär dig att få upp höften och att magen kommer med i KB att du inte dyker framåt. Skjut fram KB med höften.

Testa att köra dessa tillsammans!
15 knäböj med 15 KBS * 3 varv

Börja med mindre om du är osäker på om det sliter mer än ger.



Det bästa med sommaren, eller en sak som är bara för bra, är ju detta.
Att få träna ute och hemma.
Just nu kan jag inte och jag lipar var och varannan dag över detta.
Jag försöker att se positivt på det hela.
Iblnad fungerar det ibland inte.
Men just nu, efter detta år börjar jag få ren panik om jag ska få lämna allt jag gillar.
Eller tänka helt om.
Tänk om jag aldrig kan springa mer, eller köra marklyft eller boxjumps.
Vad gör man då?


Dessa ljuvliga gummiband som man kan köra alla möjliga danser i.
Man kan jobba hela vägen runt, och man kan ha med dem runt benen när man kör olika magövningar och man kan jobba effektiva rumppövningar med dem.
Kom håg bara att hålla höften stilla om du jobbar bakåt.
Och känn att det faktiskt är skinkorna som får jobba.
Den där bak lyfter 2 centimeter varje gång känns det som.
Och känslan är ju det viktigaste, hur du känner dig!



När mamma tränar nu på sommaren, följer ofta barnen med, det händer inte så ofta nu på sommaren, men om det är mulet en förmiddag och vi har energi och vilja går det riktigt bra.
Han med netflix...



Och hon som skriver brev till pappa Tomas...



Hopp, olika trappor, både kontrollerat och tempo är effektiv, box ,steplåda, bänk, allt detta är en stor favorit som jag just nu har lämnat för en tid. Puls, ben, rumppa.
Vad mer behövs liksom, utfallsteg eller enbens knäböj.
Mums säger jag bara.


Kolla att du har knä i linje med tå när du kliver upp..


Sätt till en liten balansövning, att du pressar benet bakåt när du är upp på lådan, så får du också lite extra rumppa träning...

Mixa träning, Cardio, styrka, lyssna på kroppen, vad vill den idag?

Dessa är några av mina favoriter när det gäller baksida och benen, enkla övningar.
Tänk på att börja kontrollerat, och att ibland mixa och inte köra samma sak, nu just försöker jag jobba i gym, på maskiner för att slita mindre och få ligga ner och avlasta höften när jag jobbar.
Man måste tänka det från sin egen sida, och sin egen kropp vad som passar en.



FOLLOW TRÄNINGSPALETTEN VIA | FACEBOOK  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN |









BLOGGA IGEN PÅ RIKTIGT

Jag läser bloggar igen, och det är så fantastiskt roligt och skönt att bara drunkna i allt som alla fina
människor skriver, och jag läser det jag vill läsa om och det jag tycker är intressant.

Semester kaffe och några bloggar.

Jag gillar det vackra, för att inspireras till vad som komma skall, men så gillar jag förstås det äkta och när det händer saker, när folk är ärliga och skriver feelis och det dom tycker. Ärlighet är så skönt, för då blir ju människan bakom bloggen iite av en verklighet också.

Jag klarar sällan av om det blir för mycket politik, sånt orkar jag bara inte med, om det är en rak åsikt. JA säg vad du tycker och sen så försöker man inte svänga på det femtioelva gånger, då är jag med.

Jag läser barnbloggar, inredningsbloggar, och matbloggar, sällan väldigt sällan är jag in på träningsbloggar, varför? Därför man har möjligtvis hört det tidigare, och det intresserar inte mig, speciellt inte när jag är ledig. Jag vill läsa om annat än mitt jobb.
Inte hur jag ska bygga upp min mage eller få snygga armar, eller vilket proteinpulver som är bäst.
Lite konstig jag vet, men tar gärna i en bok i stället när det gäller mitt jobb.
Bokform känns mer just då.

Vårt senaste år har varit rena rama kaos år, hade tänkt varva ner på jobbfronten redan i år, men det gick inte alls, dessutom blev vår Enya riktigt dålig i februari, och jag slapp aldrig min värk från förra våras 2015 och denna vår har varit värk från och till konstant. Man orkar inte så mycket annat än att jobba då och försöka hålla sig på ytan. Det vardagliga.

Jag tänkte jag skulle berätta lite, att ni skulle få ta del av lite baksidan av vårt och oss, varför man inte sett mig på gymmet på ett år, förstås ibland med kunder, men det har jag också dragit ner på i våras, varför jag varit förstörd efter Enya blev sjuk, vad hände igentligen? varför jag haft fruktansvärt sjukt och värk i vår/sommar. Och vårt husbygge som äntligen kom igång.

Ni ska få följa lite vardag bakom min träningsprofil, Träningspaletten.
Hon som många känner som, en som älskar att röra på sig, och hon som brinner för välmående och hälsa som gillar att träna tufft. Hon som fått bromsa sig rejält i vår och fått känna av baksidan av hur det känns när man inte får. Hon som mjuknat mot sig själv och livet. Hon som älskar människor.
Lärorikt på riktigt lärorikt.

Välkommen med att följa



FOLLOW TRÄNINGSPALETTEN VIA | FACEBOOK  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN |








SOMMALISTAN

Hallo!

Sommaren osar på och vi njuter till fullo, bygger hus, simmar och planerar så lite som möjligt, ryggen mår ganska bra, börjat få lite bakslag denna vecka. Men vet hur jag ska försöka hålla den lite bättre nu och vill bara säga att det var inget diskbråck som de trodde, utan det visade sig att det var Sakriolit och benödem i vänster ben, och inflammation i ryggmärgshinnan, troligen en nerv i kläm också på det  i och med att jag går med en huggande känsla mellan varven. Så ska nu till reumatologen, det känns bra att gå till botten med det hela och jag har funderat länge varför det gör så fruktansvärt ont, och att man mellan varven har feberkänsla och är helt dödstrött. Detta började när vi fick Elton, smärtan i höften och jag minns att dom undersökte med ultra, hade så fruktansvärt sjukt i vänster sida, de senaste två åren har varit bedrövliga, men tänkt att kanske det löser sig och inte hunnit stanna upp mig själv. Varför skulle det lösa sig. Vi ska nog få det på vägen igen, och jag är starkare än någonsin att ta tag i detta nu och ta det till botten.

Jag tänkte göra en sommarlista, knep den från syrrans(Caisa K blogg) och tyckte den var kul att läsa, så nu gör jag en egen också.

VAD SKA DU GÖRA I SOMMAR?

-Vi bygger hus, så en hel del tid tillbringar vi i fäbodaskogen, vilket känns riktigt bra i och med att vi väntat på detta i flera år nu. Kan inte fatta att stället blev vårt.

SKA DU ÅKA NÅGONSTANS?

- Vi ska åka till Sverige till Astrid Lindgrens värld som familjesemester, små trippar som till bostadsmässan och möjligen till Stockholm i Augusti på Formex.

HUR LÄNGE SKA DU VARA LEDIG?

-4 hela veckor, och dagtid i juni, och augusti.

VAD VILL DU VERKLIGEN HINNA MED?

- Barnen och mannen och vänner, viktigaste, och sen ska jag försöka hinna här också, kära blogg.

VAD TROR DU EGENTLIGEN DU KOMMER ATT GÖRA?

- Ränna med kaffe väskor mellan bygget och simstranden,där emellan stryka järnvitrol på brädor,sitta uppe länge med en kaffe i handen och planera golv, kök och köksmaskiner och vara små irriterad över att alla strör omkring sig saker och börja längta till jobb och hösten.

VAD SER DU MEST FRAMEMOT?

Semestern med familjen, resan ♥

VAD KAN GÅ FEL?

-Livrädd att Tomas ska skada sig, bygger på dagar och kvällar och ibland blir jag noijig när han är ensam där ute.

VEM KOMMER DU VARA MEST MED?

-Barnen , Tomas och mina systrar.

VAD KOMMER DU LÄGGA PENGAR PÅ?

-Mat, vi är lata med att laga mat på semestern.

VAD KOMMER DU ATT KÖPA INFÖR SOMMAREN?

- Sommarskor, och massa klänningar.

KOMMER DU ATT ANVÄNDA DET?

-Jepp det gör jag, oavsett vad jag ska göra går jag ofta i klänning, till och med på bygget mellan varven, småskadad av träningstaijts.

KOMMER DU ATT BLI BRUN?

-Troligen i Ansiktet och på armarna, inte på magen.

VAD VILL DU SÄGA TILL DITT SOMMAR-JAG?

-Ta hand om dig, stressa ner, ät vad du vill, fokusera på nuet. Var dig själv.

VAD KOMMER DU ATT ÄTA?

- Mackor i olika former, enkel att ha med och ofta blir det bara mat en gång per dag, ute äter jag gärna en kall sallad eller dagens fisk. eller nått vegetariskt.

VAD KOMMER DU ATT DRICKA?

- Vatten och NOCCO

VAD KOMMER ATT GÖRA DENHÄR SOMMAREN EXTRA BRA?

-At vi fått börja med vårt dröm projekt @krakslottet_344

VAD KOMMER DU HA PÅ DIG?

- Klänningar i olika former och vida stora byxor.

HUR KOMMER DU ATT GÖRA DIG ILLA?

- Skrapsår och blåmärken på benen.

VAD OROAR DU DIG FÖR?

- Att Barnen ska bli ormbiten, eller att Enya ska bli dålig igen, har svårt att släppa det helt. Blir bättre och bättre med tiden.

VAD KOMMER ATT BLI EXTRA SPECIELLT I ÅR?

- Huset, och att jag plötsligt ska vara hemma med  Enya på dagarna, hon kommer att vara 3 dagar i dagkluppen, så då har jag förstås möjlighet att jobba lite.

HUR KOMMER DU ATT MINNAS DIN SOMMAR SEN I SEPTEMBER?

-Som välbehövande och avslappnade. Som en bygg sommar såklart, men endå en njutbarsommar.


Hoppas ni också får en fantastisk sommar






FOLLOW TRÄNINGSPALETTEN VIA | FACEBOOK  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN |