MÖKKI


Ibland  önskar jag att livet var mera så.
Mera ut i skog och natur och mera tid för ingenting.
Det ger ro att komma ut till esse, jag skulle aldrig bromsa om mannen sa att vi skulle flytta hit ut.
Ju äldre jag blir , ju mera längtar jag tillbaka.

Min lilla dröm i vår är att jag ska hinna läsa till jaktkort och att jag i framtiden får komma ut i skog och mark med resten av jakt människorna i vår familj.
Det är ju tiden, och prioritera.
Vårt liv.

Jag tycker att detta ger ro, att några timmar idag ute vid en brasa med en kaffe ger mig så mycket.
Just nu, detta år kommer det inte många lediga helg för oss, men i framtiden möjligen.

En söndags förmiddag, med familjen flax ute vid mökki.
Vi grillade korv och drack kaffe och glögg.
Lillasyster hade fixat skattjakt för de små.
Och vi vuxna knaprade slut på det sista julgodiset.

Livet behöver inte så mycket mera.
Lyx för mig.

Hoppas ni också haft en ledig fridfull julhelg.
Imorgon kör vi igång igen!  på studio Z!  Bodypump och bodyburn och löpning på schemat.
Vi ses!





LUCKA 24


 GRATTIS Soa!

Du blev vinnaren av träningsprogrammet + träff.



Önskar alla mina läsare och vänner och kunder en riktigt Fridfull Jul och ett gott Nytt Friskt År! 
Kom ihåg att ni är värdefulla.
Och de som ni har runt om er.

TACK


Isabella



LUCKA 23

Att kunna vinna ett träningsprogram och träning med mig!
Kanske en sen julklapp kan du lyckas knipa här!




Imorgon lucka 24 presenteras vinnaren.

Du behöver bara sätta en kommentar till bloggen, eller på Träningspalettens FB sida under inlägget.
Om det gillas lyckas du knipa två lotter.
Lycka till!


Isabella

LUCKA 22



Min lilla favorit i träning är denna.
Planerar ett eget crossfit gym hemma och dessa ska nog få vara prio ett efter stången.
Älskar all träning med dessa och de kommer att få komma med en hel del under vårens uteträningar.

Har du anmält dig?
Det börjar droppa in anmälningar redan så passa på att ta dig en plats, mera info hittar du längre ner i bloggen. I nästa år begränsar jag lite antalet också. 
Så för att hinna med ska d ta dig en plats.


Detta julprogram kan du göra både utan vikt och med vikt.
Tungt eller lättare, hade en 10 kg med här.

Rumpa lår program med Bella kan vi kalla det.
KÖR så det RYKER av ånga!

Uppvärmning 2 km rask gång eller lätt löpning.
Rulla armarna lite mellan varven och lyft knäna högt och kicka i rumpan.
Kör lite din egen, men se till att du är ordentligt varm i benen och övre kroppen så att du inte sträcker dig.


Knäböj 

Tänk att du sätter vikten långt bakom.
Hälarna hålls i hela vägen.
Att du sätter dig ner på en liten pall, kan du tänka.
Här är magen viktig den ska vara med hela vägen, ibland kan jag tycka att den är jobbigast att få med.
In med magknappen.

Knä och tå i samma linje, 
Pressa ut knäna.
Ryggen hålls rak.

30 sek


Utfallsteg

Dessa får du göra på stället.
med eller utan vikt.

Knäna ska vara i 90 grader och hälen hålls upp, du böjer i knä och kommer sen enda upp.
Böj sträck, kom enda ner i golvet.

Se till att inte falla framåt, och dippa inte i höften, du kan ha händerna på höften så känner du rätt bra om du dippar till sidan.

30 sek per ben



Upp hopp  Storfavoriten

Hitta trappor att jobba med att hoppa upp, en box fungerar också, men om du har trappor får du jobba flera hopp på samma gång, du får köra med tempo. Och sitt djupt ner, och kom upp mellan hoppen.
Flås!

30 sek




Magen och rörlighet i höften.

45 sek tillsammans

En planka där du kliver fram med ett ben i taget. spänn magen och jobba framåt med en foten i taget till handen. 
Försök att inte tvinga fram nått och håll ner rumpan.
Jobba så långt du slipper.
Pressa upp skulderbladen lite.


Knäböj med en foten högre upp.

Kolla att du har knä och tå i linje och att foten som är ner och så hålls i samma linje som dig så att han inte åker fram eller bak.
Sitt ner långt och njuta av att bara känna den brännande känslan.

30 sek per ben.

Spänn mage, håll upp blicken och rak och fin rygg, och du kommer garanterat att känna av det som får jobba mest.



Burpees

Här vill jag att ni landar med bröstet före.
Magen hålls stabil och svanken vill jag inte se nått av.

Denna kan du också kliva, först knäböj, händerna i kliv bakåt kliv framåt, och sträck på dig upp på tå. Kolla in youtube om du inte vet hur en burpee ser ut.

30 sek

Detta kör du igenom 5 varv, mellan varven får du vila 45 sekunder.
Annars byter du bara vart efter du byter övning!
Inga pauser där emellan.

Julskinkan kommer du att ha i form i år!
Lycka till!


Isabella

LUCKA 21


Träningsprogram till Julhelgen när du känner att du vill göra nått för att orka med nästa julbord.

Ja tanken var att det skulle komma ner ett sådant idag.
Ett program för er ♥
Nu blev det inte så.
Tiden blev knapp och här sitter jag i svettiga kläder ännu efter att ha jobbat hela kvällen.
För lite bilder vill vi ju också ha och nu lyser solen med sin frånvaro.


Så lucka 21 blev vänta till 22.
Och att man är människa här också.
Dagen har rusat och tvätten och barnen har haft dagens program till mig. 

Så imorgon blir det träningsprogram.
För er som vill pumpa upp pulsen i helgen.

Hoppas ni haft en fin måndag!


Isabella




LUCKA 20

Idag blev vi bjuden på jul lunch hos svärfar och svärmor.
Den maten slår över alla julbord i stan.


Gemenskap, gåvor och kläder.

Dessa vardagliga tre ord är med i juletiden.
Åtminstone hos oss.

Det jag faktiskt som vuxen uppskattar mest är nog gemenskapen, och att man får koppla bort allt som hör vardag till. När hela familjen varvar ner och jag ibland säkert kommer tycka att vi slöar bort vår lediga tid.  Men bara ibland, för jag vet att jag kommer att sakna stunderna i februari.

Att få vara med mannen som får mig att skratta åt sin torra humor.
Uppskattas.
 Vi springer ganska mycket om varann i vardagen.
Och när kvällen kommer så är man inte alltid så pratsam och funderar över vad han gjort och mår.
Jodå mellan varven.
Men vardag är vardag.

Gåvor

Jamen, jag älskar att ge,älskar också att få.
Påminner mannen vad jag önskat.
Dag ut och dag in.
Och jag blir riktigt lycklig om han en vanlig dag kommer hem med en Kismet.
För att en timme sen fråga.
-Får ja eta upp an?

Ingen panik klart han får.
 Bara det att han kommer hem med en liten cocobit gör mig överlycklig.

Gåva för mig är inte dyrt.
Gåva kan vara en kram.
Så tack Fanny igår för världens goaste kram.

Barnen lyckades idag hitta Julklapparna.
Som var opaketerade.
Enya var överlycklig över sin rosa barbie bil som hon trodde tomten hade lämnat ute i förrådet.
Håhååjajaa.

Ibland lyckas man. 
Kunde bara vara arg på mig själv.
Vet inte hur mycket de hann se.

Men iallafall var de på väg in med en påse. 
Och en rosa bil.

Vi köper inte så mycket saker, önskelistor läggs ut, men de får långt ifrån allt de önskar sig.
Jag tycker barnen ska lära sig uppskatta det får.
Lära sig att allt kostar och att man inte behöver få allt kompisen får.
Tid är vad de behöver och nått de uppskattar sen som vuxen också.


Kläder

Festkläder i all ära, men så fort jag får chansen åker de bort och jag dyker ner i mjukisbyxor.
Tidigare hade jag sten koll på vad som var och var inne, nu orkar jag knappt tänka på mig själv efter att ha fått kläderna till pyren och mannen.
Bekvämt och nått som går att ha vid flera tillfällen.
Tänker jag ofta när jag handlar.
Smycken och sånt kan jag då köpa till och glömma i nån väska efter att jag plockat bort dem i bilen på väg hem.
Jag har fått höra att det betyder att jag håller på att bli gammal.
Eller så kan jag bara kalla mig ekonomisk. 
Långt ifrån skulle nog en ekonom säga.
Nåja, därför bjuder jag på en skrattbild idag.

Mannen fick mig att skratta.
Gemenskap / glädje
Klänningen kostade 3 euro.
Kläder/ Ekonomi
Och hårbandet runt handleden berättar om att håret hålls kanske nere under middagen men sen åker
det upp som hastigast.
Gåvan var i matväg till svärs.


Livet är inte så farligt fast man inte har de nyaste kläderna.
Fast julklappar avslöjas.
Fast kismet blir till parfym.
Eller för att man ätit lite väl mycket choklad.
Sluta klaga om du har det bra.


Isabella



LUCKA 19

Och här dyker en sen lucka upp. Full rulle idag och nu hade jag först tid att sätta mig ner. Suttit med killen jouren svalg prov och hela faderullan.  Livet som det ska vara. Vi hoppas nu på att det inte är det, men det får vi först reda på tisdag.  Tråkigt att missa julfesten idag.
Men vi ville inte smitta ner hela halva klassen och skolan om det nu är det.

Idag ska vi gräva lite i arkivet tänkte jag.
Små enkla favoriter när ni blir hungrig.


Halloumi sallad
 med äppel, ruccula och isbergs sallad.
Denna blev till när jag lekte tager vad man haver, lite rostade nötter skulle säkert vara pricken över detta. 
Lite olivolja fick leka dressing.



Ägg skinka äppel grönsallad
Vad mera behövs liksom.
Lunchen behöver inte vara dyr och invecklad varje dag.


Och så mina plättar.
Recept gör jag ungefär som vanliga plättar, men mixar i stället havregryn för mjöl.
Super gott, och med salta tillbehör är de också toppen.
 Magen mår bra också.

 




Och så en mellis favorit.
Äppel kanel, massor av kanel och grynost.
Mums, denna har lämnat borta en tid måste sätta in den igen.


Gör inte maten svår och dyr.
Kom ihåg att äta ordentligt om du tränar mycket.
Så att du hålls frisk och stark.


Isabella




LUCKA 18


Morgonliv hos oss en ledig dag.
Vi kör med morgonmål i soffan och jag är tacksam att det bara är att sätta överkastet på sofforna i tvättmaskinen. Dessa är de enklaste jag haft och de mest obekvämaste att ligga ner i.

Jag har börjat drömma mera inredning på riktigt och efter dessa solar till soffor blir det nog en fet stor soffa som många ryms i. 
Veckan bjöd på att börja få drömma  piku lite i allafall.
Jag får sjuk mage direkt jag ens tänker på det.


Och äntligen hittade jag den, som inte lyser och inte blinkar.
Den är jättefin i vårt stora fönster.
Och den är säkert en som inte är menad för fönster och skruttiga gardiner.
Men jag orkar inte följa sådan regler.


Snacks till morgonmålet.
Jag tycker att man inte behöver göra det så invecklat.
Har ni kanske hört tidigare.
Barnen äter bäst när det är så.

Detta kan man bra sätta fram på fredagskvällen också!
Eller som mellis, när som helst.
Och så enkelt att handla hem och ha i kylskåpet.

Vacker helg!


Isabella

LUCKA 17

Hej hallo!

Torsdag morgon och jag försöker njuta av en kopp kaffe för att sen köra över till Lepplax och hålla uteträning till töserna där. Idag har vi bara en drop in. Och gissar att det är många som inte har möjlighet, men några fina kommer jag att få träffa på.

Idag ska vi köra ett pass uppdelat i 3 olika delar, Vi kommer att börja med uppvärmning, sen en liten serie för våra kära ben och rumpa, sen blir det lite styrka för överkroppen och puls. Och sen lilla magen.

Vi kör ganska tufft, de är vana att det inte "lallas" nått och jag gillar att jag får lära ut det jag brinner för att träna.  Tufft svettig roligt. Ofta får jag höra att de jobbigaste delarna är de roligaste!
Underbart.



I vår kommer jag och hålla mina uteträningar igen, och de startar redan i April. I år har jag begränsningar på hur många som ryms med! Även på drop-in listan.  I April Maj Juni hålls första kursen. Kurs 2 hålls i Augusti September och Oktober.

Kommer att hålla Kurser i Larsmo Lepplax och Ytteresse.

När och var kommer lite senare.
Men vill du redan säkra en plats till dig så ska du anmäla!

Kursens pris (3 mån) : är 40 euro

Ha en riktigt fin torsdag!


Isabella


LUCKA 16


Kvällens

Tittat igenom gamla blogginlägg och jag kan få lite bebis nippror.
Då får ni tolka dem hur ni vill.

Jag kan sakna denna tid.
Jag kan ångra att jag inte var hemma längre med de små.
Men just då kändes det rätt att gå i jobb.
Varför hade jag så bråttom?

Jag tänker annorlunda idag.
Försöker vara hemma.

Underbart att få krypa upp med dem i soffan tidigt i kväll.
För att sen leka vem är rädd för Vargen, och det slår mig alltid att jag är ju 30, och att jag kan ju halka på stolarna när jag tar leken på största allvar.
Försöka göra det de gillar.
En liten stund.
Bara de och jag.

Jag tror jag skulle tänka annorlunda med en trea.
Jag vet.
Kanske håller man på att bli vuxen.
Hur tänker ni?

Önskar er en skön slutspurt på veckan.


Isabella




LUCKA 15


Stress, vi var inne på det lite redan, men vi fortsätter lite på temat. För det är ju ganska aktuellt eller hur?

Vi var inne till stan en sväng idag, julstjärnorna som ska hänga i fönstret är ju såklart borta, vem vet om jag hittar dem efter 2 år eller 3, eller möjligen så har ekorosk redan tagit hand om dem, men iallafall. Barnen skulle få ha en liten julprydnad på rummen sina, jag klarar mig med mina hundratals ljus överallt och lite grankvistar. Det blev inga stjärnor utan snögubbar, som jag trodde lyste vita och skulle passa riktigt bra i barnrummen.

Vi kom hem, och de lyste rosa röd grön blå. Heija bara. Jag gillar inte en färg glad jul. Ni förstår hur jag menar, jag har väldigt svårt för överpyntade hus och blinkgreijer. Men ändå, springer jag inte och köper nytt, barnen älskade dem och Enyas snögubbe blev förstås döpt till Olof. Just sådana saker tar jag inte världens stress över idag, för nått år sen skulle det säkert ha varit mera Neeeeej men härkas!

Okej, stressen vem skapar den?

Jag skulle nog vilja lägga den lite på oss själva.
Det handlar ju framförallt om dina närmaste när du firar jul.
Och om någon nu tänker att man måste sända julkort eller presenter till alla världens hörn för att man alltid gjort det. 
Vad händer om du gör det i Januari?
Eller mitt i semestern?
Försök att släppa det ett år om det känns som om du måste.

Rusa runt i affärerna som en galning skapar stress för mig.
Skicka julkort skapar stress för mig.
Först ta dem, eller köpa, fixa, sen ta reda på adress, och framförallt vem har jag nu då glömt.
Nej tack!
Handla mat skapar stress, enkelt kommer att vara tema på vårt julbord.
Ute och soffan kommer att vara tema som aktiviteter.
Komma ihåg varför firar vi Jul?

Nu är det ju inte bara hejdundrande stress i december, men i affärerna är det. Och just idag när vi valde ut snögubbarna så fick jag lite små ångest av att bara vara i affären. Man känner av det, människor blir lite halvgalna. Jag undviker stan ganska mycket före före jul.
Julklapparna inhandlas på en snabbvisit.

Vi väljer att göra det enkelt.
Ifjol reste vi bort en vecka.
Underbaraste julen på länge. ♥
Jag hade de 3 som betyder mest kring mig, vad mera behövs?

Lika så ska du tänka året runt.
Vad ger och vad tar?
Våga säga ifrån.
Våga vara dig själv.

Visst ibland behöver vi lite positiv stress, speciellt om vi ska prestera eller jobba bättre.
Men under julen behöver vi den inte.
Vi behöver också inse att bakom de perfekta glansbilderna finns avkoppling och soffläge och seriefebern, ja vet ni, jag har ju drabbats av en sådan nu, ja skäms lite. Men jag slappnar av det, lite som att läsa en bok.

Kanske behövdes en liten påminnelse.
Här i Juletid.
Slappna av och njut.
Tack och förlåt vi har inte fått upp någon stjärna i fönstret.
Och tack för de fina Julkorten i år igen.
De uppskattas verkligen fast ni inte får några tillbaka.



Isabella







LUCKA 14

Måndag. Och dagen rinner ur händerna igen. Med mycket jobb men väldigt roligt jobb. ♥ Jag är så otroligt tacksam, över att jag vågade pröva vingarna och köra fullt ut med jobbet.

Jag är glad över mina misslyckanden.
Och jag är glad över det som lyckas.

Jag är glad.
Över att varje vecka få planera själv.
Och jag är innerligt lycklig över att få ha hem vår 3- åring mellan varven en helt vanlig dag.
Och hämta killen från förskolan.

Nej, jag vill inte byta bort detta.
Jag gillar att få ha lediga dagar och jobba de dagar jag jobbar.

Dessutom är jag stolt över att ha vågat jobba lite mindre i höst.
Och att jag hållit det.
Det var mitt mål.

Jag tycker att vi kunde sätta lite mera sådan mål och del mål i vår.
Mera mål för att vi ska må bra hemma också.
Och vara mera i nuet.
Jag kan tycka att visst är det bra att vi mår bra, med träning och hälsa också.
Men det räcker inte alltid.
Och det är inte alltid det som är lösningen för alla.

Så skriv idag ner 3 saker du tänker förbättra till nästa år.
Du kan skriva dem bara för dig själv, men får gärna kommentera också.

Jag ska bli mera ordningsam hemma. I mitt organiserade kaos. 
Alltid sätta undan telefonen när jag kommer hem och är hemma med de mina.
Använda cykeln och mina ben mera som färdmedel, för där krävs det bara mera planering.


Isabella












LUCKA 13


Roskisbacka
Nått som Jeppislöparna vet vad betyder.
En seg lång backe som är toppen att köra backlöpning i.
Ca 250 meter lång backe.


Dagens sällskap var hela familjen flax.
Ni vet att ibland lyckas det.
Och ibland inte.


Att få andas frisk luft var välbehövligt.
Veckan ha varit full och familjen ha varit prio 1 i helgen.
Tomas fick köra sitt fullt så körde jag ett lite "lättare pass"
Räckte väl för mig efter sjukvecka och full vecka.
Ha gärna med en kompis eller två när du ska utföra detta.
För det är lätt att man ger upp.

Löparpaletten ska få köra detta imorgon.
Och som också ska bli dagens lucka!

BELLAS pass:

Uppvärmning: Löpning 1 km,  sen 2 varv gång upp i backen, andra varvet hade jag lilla damen på ryggen. allt för att alla ska vara nöjda.

Träningen:

Löpningen 3 varv upp och ner.
Pausar/ Vila 3-4 minuter
Löpning 3 varv upp och ner

Ner joggning en stund tills Tomas var klar.
Ofta kör jag på känsla.
Och på vad barnen vill var också dagens.

Blir detta för tufft så välj att gå nedför eller gå 1 varv emellan, kom ihåg att inte börja för tufft.värm upp ordentligt och rusa inte. Den är lätt i början.
Redan att gå uppför denna backe gör att pulsen stiger.
Eller så kör du bara Uppvärmning och så väljer du hur många varv du börjar med.

Perfekt start på söndagen.
Perfekt måndagsträning för löparpaletten.


Allt går, dock gick det trööögt i backen med Ragnar.


Min man 

Hans pass kommer här:

Uppvärmning: 2 km löpning,
2 varv med bara gång i backen

Träningen:
Löpning upp och ner 5 varv.
5 minuter paus
5 varv igen upp och ner.

10 varv allt som allt, med 5 minuters paus så man får ner pulsen ordentligt i mellan varven och orkar köra igen. 

Tomas hade stavar med.
Bra att få mera jobb för övre kroppen också.
Inga pauser mellan varven.

Joggade ner i 2,5 km.


Dessa var så duktiga.
Så glad att man kan börja ha med dem lite.
Och jag och Tomas kan få träna tillsammans.


Isabella

LUCKA 12

50 BURPEES

Och jo du kan spara tills imorgon.
Kolla in instagram klippet på traningspaletten om du funderar hur man gör en sådan.
Du kan googla! :)

Vacker lördag kväll till er!



Isabella

LUCKA 11


Sharon frukt
Var nått Elin lärde mig upptäcka i Ruka.
Den är söt och är lätt att skiva upp som mellan mål och i sallader.
Ikväll fick den följa med hem i fredagskorgen.


Tadaaa..
Och blev doppad i mörk choklad med lite frystorkade rabarber flingor.
Hur enkelt som helst, dessutom räcker 50 gram mörk choklad långt!
Några bananbitar fick också bada.


Önskar er en riktigt underbar helg!



Isabella


LUCKA 10


Att börja morgonen här, just här, i stans mysigaste bageri och cafe, Skopan, var den bästa morgonen på länge.
Att dessutom få ha min löparpalett runt mig värmde enormt.
Jag är så stolta över dessa löpardamer.
De tar sig ut i mörker och slask.
Springer som tokar när det gäller tävling.
Och vill fortsätta hänga med den  mest tokiga löparcoachen någonsin.
Jamen, jag är små stolta över dem.
Idag fräste jag över till nykarleby också efter våra snygga löpartröjor.
Ahh kan knappt vänta att se dem på dessa.

TACK för att ni finns och jag får ta del av era löparrundor och era liv.



Skorpan äger.
Som jag väntat på att få nått sådant till stan.
Och nu finns det här i lilla Jeppis.

Kom ihåg att du också kan boka morgonmål med ditt gäng!
Vänner familj varför inte en liten julfest med de dina?
Mellan 8:00-9:30 på vardagar.
Boka in och njut av nybakat bröd och kaffe.
Och massa annat gott.
Rekommenderas varmt.


Isabella


LUCKA 9

5 SAKER JAG INTE KLARAR MIG UTAN EN VANLIG VARDAG

Okej, detta gäller en vanlig dag när jag jobbar.

1. Telefonen.
Musiken finns i den, och har jag flera pass den dagen, najaa, inga pass utan den.

2. Datorn
Den jobbar jag ifrån.

3. Hårband
Jag blir galen att ha ner håret hela dagarna.

4. Kaffekoppen med kaffe i.

5.Tuggummi smått, beroende av tuggummi.

Vilka är dina 5?
Kommentera gärna!
Blir glad av era kommentarer




Isabella




LUCKA 8

Idag har vi haft ledig dag. En bra ledig dag, När allt känns avslappnat och skönt. Det finns ju också dagar när allt bara rinner ur händerna. När energin att sätta i tvätten är slut, aldra minst hänga och vika den. För att ens ta sig ut genom dörren och andas frisk luft. Ja, faktiskt har jag sådana dagar.
Jag säger ju inte att jag vikit många högar idag heller.

Undrar om jag är normal? 

Jag har slutat att tänka så.
Det drabbar ju ingen.
Sluta leva för vad andra tycker och tänker.
Oavsett vad det gäller.

Det är så jag skapar mindre stress.
Lever och gör vad jag känner för.
Sover till 11 en söndag morgon för att jag kan.
Inte stressar upp bara för att t.ex laga den perfekta lunchen, hinna träna före alla vaknar.
(jo, ibland gör jag det om jag är pigg och laddat för det)
Lyssnar på kroppen.
För ofta om man  riktigt känner efter, känner man att NEJ jag skulle inte träna idag.
NEJ ingen mår bättre av att jag springer en snabb 10:a just nu.
Nej våga säg nej.
Hälsa är inte att vara bäst.
Hälsa är att vara bäst med dig själv och din familj.

Nu säger jag inte att man ska sätta träningen till sidan.
Den är otroligt viktig om du tränar det du mår bra av.
Och de gångerna det verkligen känns nu behöver du det.
Idag vill jag, idag har jag tid.
Ibland kan man känna att träningen behövs för tröttheten också.

Det jag vill säga är:
Du måste inte bara för att andra gör.
Jag vill bara att du ska veta det.
Man måste inte hinna med allt varje dag.
Träna, tvätta,städa, vara förälder, handla, uppdatera, läsa vad som händer, vara med i varje pytteliten sväng.
Du kommer inte att orka.

Håller vi på och glömma livet?
Blir allt annat viktigare?
Lev inte andras drömmar.
Vilka är dina?

VÅGA ha dåliga dagar.
 Våga säga nej till alla måsten och träningen ibland.
Speciellt nu också.
För jag vet att det finns där ute.
Pressen stressen över just allt detta.
Släpp den.
Våga pausa och bara vara mellan varven också.
Det ingår också i balansen.




Och fast jag vet att jobbet ligger på hög och att bodytrim programmet är långt från färdigt.
Tänkte jag NEJ idag är vår ledig dag.
Och NEJ ingen dör fast vi kör lite samma stuk på bodytrim imorgon.
Livet först.
Så idag har vi stekt plättar, läst böcker och njutit.
Tack och förlåt liksom.




Isabella











LUCKA 7



Att komma hem efter en helkväll på studion och avslutade med en lugn länkki med löparpaletten. 
Helt underbart att kunna vara tillbaka, hoppas bara att kroppen orkar hålla sig på tillfrisknade.

Ulrica funderade över min favorit timme.
Och jag har svårt att välja.
Jag gillar alla timmar jag håller.
Det är ett måste, annars har man ingen energi att ge.
Men roligt är det ju nog om man får bestämma själv och lägga upp hur man vill.
Göra träningen som matchar med vad man själv älskar att träna.
Och hur man vill ha timmen.
BODYBURN är nog en storfavorit faktiskt.

Vilket tufft och coolt gäng ikväll.
Många var vi också, vilket hjärtat blir så varmt av.
Och att flera nya har hittat min timme i höst.

Bodyburn vad gör vi där då?
En enkel tuff timme, där vi kör igenom hela kroppen.
Ledig fri timme.
Enkla övningar.
Kom och testa vetja.
Mycket puls mixat med styrka.

.Att dessutom få äta kvällsmål i soffan är ju ett stort plus.
Dessutom hade nya SPRING doppat ner i postlådan.
Jag känner att jag börjar våga leva igen.
Om jag varit sur förra veckan?
Jag anar att jag inte varit lätt att leva med.
Kan lite känna av det.


Isabella










LUCKA 6


Detta gäng förtjänar en lucka.
Dom som man springer förbi i svettiga kläder.
Frågar snabbt, hur är det?
De kollegorna som man sällan ser men ändå förstår.
Vi borde ha en julfest varje månad nästan.

De som man inspireras av och får en att skratta.
Som pratar samma språk gillar att svettas och gillar mat.

Hon fina chefen Anna som får var och en av oss att känna sig värdefull, bra på det man gör och man gör ett värdefullt jobb.

TACK

Ett gäng som förstår sig på team.
Och ett gäng damer som håller om varann.
Men det visste ni.
Det känner kunderna av.
Det är hemligheten.
Lyft varann, lita på varann.

Det är en lycka att vi är många olika personligheter, med mycket olika kunskaper vilket gör att det kommer massor av olika roliga klasser också, för alla fina människor där ute.
Bara att droppa in!



LUCKA 5

BOUNTY BOLLAR




I går kväll var det meningen att jag skulle ha några pinglor ♥ på besök.
Fredagaskvällen som jag hade sett framemot.
Och skulle bjuda på små plock och glögg.
 Vi skulle sörpla glögg och skratta, och huset skulle dofta goa parfymer och glittriga  naglar skulle gestikulera heij vilt.
Ja! det är mina damer det.

Det blev inte så.
Flunssan tog sitt igår.
Denna vecka som jag hade massor att se framemot.
Roliga saker, roligt jobb. Nya program, föreläsning. 
Lite häftig vecka, mycket på gång.
Då trivs jag som bäst.
Rolig fritid, Brochan har färdigt sin ONRAMP kurs så vi skulle köra monster och cardio pass tillsammans. Nehepp.
Han blev också sjuk. 
Vi kör från samma utgångsläge sen då.
Nått gott för den med sig.


Att det ska lyckas så.
Men ändå tycker jag att jag inte har rätt att klaga.
Jag har det annars rätt bra.
Blir man krasslig ska man vila.
Och denna gång så menar den nog inte ge sig i första taget.


Oavsett hur det verkar nästa vecka kommer jag att pröva köra mina timmar på måndag.
Det kommer inte att fungera att vara hemma längre.
Jag blir halvknasig.
Och det går inte att spara upp jobbet som ska göras mera.

Så nu kör vi dunderkur i helgen och hoppas på att det lättar till måndag.
Heija bara.
Njuta av chokladen.


Ha en underbar lördag!

Isabella




LUCKA 4

SJÄLV OCH KÄNSLA

Det säger ju redan en del om vad det betyder.
Jag frågar mannen innan jag sätter mig ner och ska skriver ner inlägget, vad han tycker om min självkänsla. 

-Tycker du att jag har bra självkänsla?

Hans svar var inte riktigt överens med mitt.

-Njaa int e han alltjämt på topp.
-VAA?
-Men he har jo vari betä me åre.

Men så är det nog. 
Sen Tomas och jag började träffas så har nog min självkänsla stigit enormt.
Han fick mig och inse att jag är en människa.
Han fick mig och se mina fina och dåliga sidor.
Han fick mig och inse att ytan var väldigt lite i nått som kallas kärlek.
Jag trodde inte att jag var nån människa att älska.
Jag kan ibland ännu inte förstå att någon vill vara vän på riktigt.
Jag har väldigt svårt att lita på folk.
Blir jag sårad på riktigt backar jag ganska långt.

Men det betyder ju inte att man inte har har självkänsla.
Utan det är den personen jag är.

Hur kommer man då från botten till medelmåtta?
Det var ju det jag skulle skriva om i lucka 4.

Jag ger er  mina tre TAKEAWAYS idag som ni sen får jobba på i 2 veckor..
Sen återkommer jag med några till okej?
Och ni får gärna berätta hur det gått personligt via meddelande på träningspaletten på FB eller kommentera här.

1. Fundera i vilken miljö du känner dig som bekvämast, där du känner dig hemma och älskad och där du aldrig funderar på hur du är eller hur du måste vara. Där du kan prata och skratta och gråta. Tänk på att sätta den som Prio ett. Vara där du känner dig hemma.

2. Jobba på din grundkänsla. Vad faller du på?
Leta fram din svaghet och gör det till styrka.
Var faller du i självkänslan?
Hur jobbar du upp det?
Gör en lista och ta itu med en sak i taget.

3. Hitta dig själv. Utan att blanda in yrke, ekonomi och prestationer.
Det har inte att göra med självkänsla.
Men det är bra att ha en bra grund självkänsla i dessa.
Det hjälper.

Börja med dessa.
Var trivs du.
Vad faller din självkänsla på.
Vem är du utan jobb, prestationer ekonomi m.m.


Med dessa två har också självkänslan vuxit enormt.
Och det är super viktigt att ha en  bra självkänsla med dessa.
Hemma är min prio ett.
Viktigaste är att de närmaste känner dig.
Där du får andas och vara.

Ta hand om varann.
Hoppas ni får en underbar fredag kväll!
Imorgon ska jag bjuda på nått gott!



Isabella








LUCKA 3

Dagens lucka blev självkänsla med en mix av självförtroende.
Imorgon kommer det hur vi bygger på detta.

Idag skulle jag hålla en föreläsning, en föreläsning om självkänsla, självförtroende, vara dig själv och hela faderullan. Och vet ni vad, för första gången såg jag riktigt framemot att få hålla min egna föreläsning, där jag fått lite välja ämnet själv, men ändå inte. Men ändå få prata om det jag gillar. MÅ BRA och vad som är MÅ BRA för mig. 
Den var omtyckt sist och jag hoppas jag kan leverera nästa fredag och att jag är frisk och fräsch då.

 Efter förra föreläsningen som jag hade för 2 veckor sen  fick jag fick  mail att att jag igen fått bra feedback för föreläsningen.
Tacksamt, tydligen kan jag ändå prata och ge nått.
Jag har tvivlat kan du tro.
Ja om.

Och tydligen har jag börjat gilla det lite också, efter några föreläsningar har jag börjat sova bättre natten före,vara lugn och snäll veckan före, känna mig mindre nervös, kunna se framemot dagen lite, men jag har ännu en stor klump i magen på morgonen när jag ska iväg.
Och det tror jag ändå är bra att ha, jag vill vara lite nervös, känna lite av att jag måste prestera lite.

Allt har sin tid.
Och du måste våga för att lyckas.
Misslyckas för att lyckas.
Lyckas för att misslyckas.
Tro på dig själv för att våga.

Jag tror att allting sitter ihop som en ända stor röra, och att vi alla har svagare länkar som folk inte ska trampa på. Men gör det iallafall.
Ibland i misstag, ibland i välvilja, ibland i avundsjuka, ibland för att man själv mår dåligt och lider av dålig självkänsla.

 Jag vet av när någon kommenterar min kropp, jag vet om någon kommenterar min mamma roll, Jag vet av när någon kommenterar mitt personliga hur jag är.
Det konstiga är ju att man suger i  sig som en svamp av det negativa.
Och det har jag jobbat stenhårt med de två sista åren att inte göra.
Det sitter dock hårt.

Det är nått man få stå ut med som människa tror jag, speciellt om man är Apan.
 Ni förstår hur jag menar.
Dock tycker jag inte att det är rätt.

Tänk på det nästa gång du sätter nått fult i munnen om någon.
Strö blommor i stället.
Strö inte om inte du gillar.
Lär känna människan före du spyr galla.
Berätta inte saker du hört från någon annan.
Ta reda på vem personen är.

Dock vet jag idag ganska bra om det hänger på mig eller om det hänger på personen själv.
Jag vet idag hur jag ska tackla saker.
Och jag har rätt så bra självkänsla idag.
Och så får jag väldigt sällan dåliga saker på mig.
Faktiskt väldigt sällan.
Endera är jag bra på att stänga eller så är jag dålig på att förstå eller så är folk rädda.

Självförtroende i det jag gör/ jobbar med har jag också.

Veckans bodyburn timme fick ja så mycket kärlek av er och så mycket positiva ord, så jag kände att jeij! Flera som gillar lika tokig träning som jag.

-Lös och ledig timme.
-Du är så glad!
-Man behöver ju aldrig titta på klockan!
-Tungt så att man vet att man nått sin gräns.
-Kul att man får jobba i sin egen takt!

TACK hörni!


Jag kan njuta av att vara den jag är idag, jag vet att de som älskar mig tycker om mig ändå oavett.
Jag vågar ha mitt röda läppstift fast det är tisdag.
Jag vågar äta fazersblå fast det är torsdag.
Lev ditt liv och ingen annans.

Kom ihåg det.
DITT liv

♥ 

Isabella