LUCKA 22

Min lilla favorit i träning är denna.

Planerar ett eget crossfit gym hemma och dessa ska nog få vara prio ett efter stången.

Älskar all träning med dessa och de kommer att få komma med en hel del under vårens uteträningar.

Har du anmält dig?

Det börjar droppa in anmälningar redan så passa på att ta dig en plats, mera info hittar du längre ner i bloggen. I nästa år begränsar jag lite antalet också. 

Så för att hinna med ska d ta dig en plats.

Detta julprogram kan du göra både utan vikt och med vikt.

Tungt eller lättare, hade en 10 kg med här.

Rumpa lår program med Bella kan vi kalla det.

KÖR så det RYKER av ånga!

Uppvärmning 2 km rask gång eller lätt löpning.

Rulla armarna lite mellan varven och lyft knäna högt och kicka i rumpan.

Kör lite din egen, men se till att du är ordentligt varm i benen och övre kroppen så att du inte sträcker dig.

Knäböj 

Tänk att du sätter vikten långt bakom.

Hälarna hålls i hela vägen.

Att du sätter dig ner på en liten pall, kan du tänka.

Här är magen viktig den ska vara med hela vägen, ibland kan jag tycka att den är jobbigast att få med.

In med magknappen.

Knä och tå i samma linje, 

Pressa ut knäna.

Ryggen hålls rak.

30 sek

Utfallsteg

Dessa får du göra på stället.

med eller utan vikt.

Knäna ska vara i 90 grader och hälen hålls upp, du böjer i knä och kommer sen enda upp.

Böj sträck, kom enda ner i golvet.

Se till att inte falla framåt, och dippa inte i höften, du kan ha händerna på höften så känner du rätt bra om du dippar till sidan.

30 sek per ben

Upp hopp  Storfavoriten

Hitta trappor att jobba med att hoppa upp, en box fungerar också, men om du har trappor får du jobba flera hopp på samma gång, du får köra med tempo. Och sitt djupt ner, och kom upp mellan hoppen.

Flås!

30 sek

Magen och rörlighet i höften.

45 sek tillsammans

En planka där du kliver fram med ett ben i taget. spänn magen och jobba framåt med en foten i taget till handen. 

Försök att inte tvinga fram nått och håll ner rumpan.

Jobba så långt du slipper.

Pressa upp skulderbladen lite.

Knäböj med en foten högre upp.

Kolla att du har knä och tå i linje och att foten som är ner och så hålls i samma linje som dig så att han inte åker fram eller bak.

Sitt ner långt och njuta av att bara känna den brännande känslan.

30 sek per ben.

Spänn mage, håll upp blicken och rak och fin rygg, och du kommer garanterat att känna av det som får jobba mest.

Burpees

Här vill jag att ni landar med bröstet före.

Magen hålls stabil och svanken vill jag inte se nått av.

Denna kan du också kliva, först knäböj, händerna i kliv bakåt kliv framåt, och sträck på dig upp på tå. Kolla in youtube om du inte vet hur en burpee ser ut.

30 sek

Detta kör du igenom 5 varv, mellan varven får du vila 45 sekunder.

Annars byter du bara vart efter du byter övning!

Inga pauser där emellan.

Julskinkan kommer du att ha i form i år!

Lycka till!

♥

Isabella