TRÄNINGSPROGRAM MED BELLA


Här fixar jag ringar med mannen och hans borr.
Som troligen blev lite sliten efter att fått jobba några hål.
På måndag i hamnskogen 20:40 på kvällen kommer ni få pröva på att springa med dem.
Bara att droppa in!
Ta med din kaveri eller din kärlek och häng på  med härlig skogsträning.
Esse jumpparna har testat redan, och fixade det snyggt!


Enya satt och hängde på lite under uppvärmningen, dock rekommenderar jag att du vänder dig om du har liten på, så gjorde jag att jag sprang baklänges,  annars så kan det gå riktigt illa. Härlig träning med lite baklängeslöpning och tyngd på.  Kanske gjuter lite betong i ringarna efter en tid.
Vad tror ni om det?

Första övningen körde jag 7 gånger, en runda på 130 meter med ringen när jag sen rusat den körde jag 12 armhävningar på ringen.

Och så rusade hon igen...

Så höll jag på i 7 gånger om med en 5 min uppvärmning före med ringen.


En ring och ett rep kanske handskar, ganska skönt om man har tyngd på ringen, mellan varven.
Lite fokus, vilja, motivation och kärlek för flås är nått som kan va bra att ha för passet.



Utfalls gång med ringen med...
15 meter


10 grodhopp när du gått sträckan...
Hoppa upp som en groda. 
Stora och djupa mjuka hopp.

Båda övningar gånger 7

Sen hade jag 30 crunches med knäna ihop och dutta tårna.
Drag ihop dig som ett C
Och 30 rygglyft som ett X * 3

Så det var dagens träning pass på Marstranden.
Enkelt och effektivt och snabbt!



Asfaltsbarnen lekte båtliv och mannen fixade buskarna när jag körde mitt 40 minuters program.
Bra fördelning liksom. 

Programmet

Uppvärmning 5 minuter

Sträcka på 130 meter (spring med ringen)
12 armhävningar på ringen * 7

Utfalls gång med ringen 15 meter
10 grodhopp  * 7

Crunches med knäna ihop 30 st
Rygglyft som ett X  30 st  * 3

Kanske du får tråkigt på villan imorgon eller hemma?
Ut och köra du också!
Fråga om ni funderar över något!


Isabella










4 kommentarer:

  1. Hej! Det där ser ut som nåt för mej! Funka det bra med ringen eller börja den slänga hit och dit? Hurudant underlag sprang du på? Jag sprang, då i tiderna, med en svetsad kälke av järn som man fick rada viktskivor på om man ville men jag gav bort kälken då jag slutade tävla. Så jag kunde ju fixa en ny dylik den du gjort men då ska den användas och ja, jag vet inte. Spy och dö!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Hej på dig!

      Jag jobbade på asfalt och då höll den bra, dock hamnade jag kurva lite och då slänger den, men den hålls liggandes., skulle gärna ha lite tyngd i, lite väl lätta att snurra runt med vi som är lite små tokig att det ska va lite spykänsla. ;) Men jätte bra för nybörjare med bara ringen och med flera övningar till så blir det riktigt skön träning. Släden ha jag testat på Easy Fit! Den e toppen! De är ju de där med användas :) Helt ärlig så snurrar inte jag med ringar varje dag heller. :)

      Skön söndag!

      Radera
  2. Härligt! Känns helt klart som något för mig. Har bara sprungit med en kälke men ska nog fixa mitt eget däck nu känner jag :D mittiallt får man fixa lite vikt i den också.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja! Variation är bra och så enkelt och billigt!
      Lycka till med din nya däck kälke!:)

      Radera