FRISKA TAG

Vi hoppas på friska tag nästa vecka.

Puh.

Jag och lilltösen kör på päron blåbär idag.

Kanske det hjälper.

Kanske inte.

Gott är huvudsaken.

Skön fredag till er!

Recept på inta!

♥

Isabella

MÖKKI

Ibland  önskar jag att livet var mera så.

Mera ut i skog och natur och mera tid för ingenting.

Det ger ro att komma ut till esse, jag skulle aldrig bromsa om mannen sa att vi skulle flytta hit ut.

Ju äldre jag blir , ju mera längtar jag tillbaka.

Min lilla dröm i vår är att jag ska hinna läsa till jaktkort och att jag i framtiden får komma ut i skog och mark med resten av jakt människorna i vår familj.

Det är ju tiden, och prioritera.

Vårt liv.

Jag tycker att detta ger ro, att några timmar idag ute vid en brasa med en kaffe ger mig så mycket.

Just nu, detta år kommer det inte många lediga helg för oss, men i framtiden möjligen.

En söndags förmiddag, med familjen flax ute vid mökki.

Vi grillade korv och drack kaffe och glögg.

Lillasyster hade fixat skattjakt för de små.

Och vi vuxna knaprade slut på det sista julgodiset.

Livet behöver inte så mycket mera.

Lyx för mig.

Hoppas ni också haft en ledig fridfull julhelg.

Imorgon kör vi igång igen!  på studio Z!  Bodypump och bodyburn och löpning på schemat.

Vi ses!

♥

LUCKA 24

 GRATTIS Soa!

Du blev vinnaren av träningsprogrammet + träff.

♥

Önskar alla mina läsare och vänner och kunder en riktigt Fridfull Jul och ett gott Nytt Friskt År! 

Kom ihåg att ni är värdefulla.

Och de som ni har runt om er.

TACK

♥

Isabella

LUCKA 23

Att kunna vinna ett träningsprogram och träning med mig!

Kanske en sen julklapp kan du lyckas knipa här!

Imorgon lucka 24 presenteras vinnaren.

Du behöver bara sätta en kommentar till bloggen, eller på Träningspalettens FB sida under inlägget.

Om det gillas lyckas du knipa två lotter.

Lycka till!

♥

Isabella

LUCKA 22

Min lilla favorit i träning är denna.

Planerar ett eget crossfit gym hemma och dessa ska nog få vara prio ett efter stången.

Älskar all träning med dessa och de kommer att få komma med en hel del under vårens uteträningar.

Har du anmält dig?

Det börjar droppa in anmälningar redan så passa på att ta dig en plats, mera info hittar du längre ner i bloggen. I nästa år begränsar jag lite antalet också. 

Så för att hinna med ska d ta dig en plats.

Detta julprogram kan du göra både utan vikt och med vikt.

Tungt eller lättare, hade en 10 kg med här.

Rumpa lår program med Bella kan vi kalla det.

KÖR så det RYKER av ånga!

Uppvärmning 2 km rask gång eller lätt löpning.

Rulla armarna lite mellan varven och lyft knäna högt och kicka i rumpan.

Kör lite din egen, men se till att du är ordentligt varm i benen och övre kroppen så att du inte sträcker dig.

Knäböj 

Tänk att du sätter vikten långt bakom.

Hälarna hålls i hela vägen.

Att du sätter dig ner på en liten pall, kan du tänka.

Här är magen viktig den ska vara med hela vägen, ibland kan jag tycka att den är jobbigast att få med.

In med magknappen.

Knä och tå i samma linje, 

Pressa ut knäna.

Ryggen hålls rak.

30 sek

Utfallsteg

Dessa får du göra på stället.

med eller utan vikt.

Knäna ska vara i 90 grader och hälen hålls upp, du böjer i knä och kommer sen enda upp.

Böj sträck, kom enda ner i golvet.

Se till att inte falla framåt, och dippa inte i höften, du kan ha händerna på höften så känner du rätt bra om du dippar till sidan.

30 sek per ben

Upp hopp  Storfavoriten

Hitta trappor att jobba med att hoppa upp, en box fungerar också, men om du har trappor får du jobba flera hopp på samma gång, du får köra med tempo. Och sitt djupt ner, och kom upp mellan hoppen.

Flås!

30 sek

Magen och rörlighet i höften.

45 sek tillsammans

En planka där du kliver fram med ett ben i taget. spänn magen och jobba framåt med en foten i taget till handen. 

Försök att inte tvinga fram nått och håll ner rumpan.

Jobba så långt du slipper.

Pressa upp skulderbladen lite.

Knäböj med en foten högre upp.

Kolla att du har knä och tå i linje och att foten som är ner och så hålls i samma linje som dig så att han inte åker fram eller bak.

Sitt ner långt och njuta av att bara känna den brännande känslan.

30 sek per ben.

Spänn mage, håll upp blicken och rak och fin rygg, och du kommer garanterat att känna av det som får jobba mest.

Burpees

Här vill jag att ni landar med bröstet före.

Magen hålls stabil och svanken vill jag inte se nått av.

Denna kan du också kliva, först knäböj, händerna i kliv bakåt kliv framåt, och sträck på dig upp på tå. Kolla in youtube om du inte vet hur en burpee ser ut.

30 sek

Detta kör du igenom 5 varv, mellan varven får du vila 45 sekunder.

Annars byter du bara vart efter du byter övning!

Inga pauser där emellan.

Julskinkan kommer du att ha i form i år!

Lycka till!

♥

Isabella

LUCKA 21

Träningsprogram till Julhelgen när du känner att du vill göra nått för att orka med nästa julbord.

Ja tanken var att det skulle komma ner ett sådant idag.

Ett program för er ♥

Nu blev det inte så.

Tiden blev knapp och här sitter jag i svettiga kläder ännu efter att ha jobbat hela kvällen.

För lite bilder vill vi ju också ha och nu lyser solen med sin frånvaro.

Så lucka 21 blev vänta till 22.

Och att man är människa här också.

Dagen har rusat och tvätten och barnen har haft dagens program till mig. 

Så imorgon blir det träningsprogram.

För er som vill pumpa upp pulsen i helgen.

Hoppas ni haft en fin måndag!

♥

Isabella

LUCKA 20

Idag blev vi bjuden på jul lunch hos svärfar och svärmor.

Den maten slår över alla julbord i stan.

♥

Gemenskap, gåvor och kläder.

Dessa vardagliga tre ord är med i juletiden.

Åtminstone hos oss.

Det jag faktiskt som vuxen uppskattar mest är nog gemenskapen, och att man får koppla bort allt som hör vardag till. När hela familjen varvar ner och jag ibland säkert kommer tycka att vi slöar bort vår lediga tid.  Men bara ibland, för jag vet att jag kommer att sakna stunderna i februari.

Att få vara med mannen som får mig att skratta åt sin torra humor.

Uppskattas.

 Vi springer ganska mycket om varann i vardagen.

Och när kvällen kommer så är man inte alltid så pratsam och funderar över vad han gjort och mår.

Jodå mellan varven.

Men vardag är vardag.

Gåvor

Jamen, jag älskar att ge,älskar också att få.

Påminner mannen vad jag önskat.

Dag ut och dag in.

Och jag blir riktigt lycklig om han en vanlig dag kommer hem med en Kismet.

För att en timme sen fråga.

-Får ja eta upp an?

Ingen panik klart han får.

 Bara det att han kommer hem med en liten cocobit gör mig överlycklig.

Gåva för mig är inte dyrt.

Gåva kan vara en kram.

Så tack Fanny igår för världens goaste kram.

Barnen lyckades idag hitta Julklapparna.

Som var opaketerade.

Enya var överlycklig över sin rosa barbie bil som hon trodde tomten hade lämnat ute i förrådet.

Håhååjajaa.

Ibland lyckas man. 

Kunde bara vara arg på mig själv.

Vet inte hur mycket de hann se.

Men iallafall var de på väg in med en påse. 

Och en rosa bil.

Vi köper inte så mycket saker, önskelistor läggs ut, men de får långt ifrån allt de önskar sig.

Jag tycker barnen ska lära sig uppskatta det får.

Lära sig att allt kostar och att man inte behöver få allt kompisen får.

Tid är vad de behöver och nått de uppskattar sen som vuxen också.

Kläder

Festkläder i all ära, men så fort jag får chansen åker de bort och jag dyker ner i mjukisbyxor.

Tidigare hade jag sten koll på vad som var och var inne, nu orkar jag knappt tänka på mig själv efter att ha fått kläderna till pyren och mannen.

Bekvämt och nått som går att ha vid flera tillfällen.

Tänker jag ofta när jag handlar.

Smycken och sånt kan jag då köpa till och glömma i nån väska efter att jag plockat bort dem i bilen på väg hem.

Jag har fått höra att det betyder att jag håller på att bli gammal.

Eller så kan jag bara kalla mig ekonomisk. 

Långt ifrån skulle nog en ekonom säga.

Nåja, därför bjuder jag på en skrattbild idag.

Mannen fick mig att skratta.

Gemenskap / glädje

Klänningen kostade 3 euro.

Kläder/ Ekonomi

Och hårbandet runt handleden berättar om att håret hålls kanske nere under middagen men sen åker

det upp som hastigast.

Gåvan var i matväg till svärs.

Livet är inte så farligt fast man inte har de nyaste kläderna.

Fast julklappar avslöjas.

Fast kismet blir till parfym.

Eller för att man ätit lite väl mycket choklad.

Sluta klaga om du har det bra.

♥

Isabella

LUCKA 19

Och här dyker en sen lucka upp. Full rulle idag och nu hade jag först tid att sätta mig ner. Suttit med killen jouren svalg prov och hela faderullan.  Livet som det ska vara. Vi hoppas nu på att det inte är det, men det får vi först reda på tisdag.  Tråkigt att missa julfesten idag.

Men vi ville inte smitta ner hela halva klassen och skolan om det nu är det.

Idag ska vi gräva lite i arkivet tänkte jag.

Små enkla favoriter när ni blir hungrig.

Halloumi sallad

 med äppel, ruccula och isbergs sallad.

Denna blev till när jag lekte tager vad man haver, lite rostade nötter skulle säkert vara pricken över detta. 

Lite olivolja fick leka dressing.

Ägg skinka äppel grönsallad

Vad mera behövs liksom.

Lunchen behöver inte vara dyr och invecklad varje dag.

Och så mina plättar.

Recept gör jag ungefär som vanliga plättar, men mixar i stället havregryn för mjöl.

Super gott, och med salta tillbehör är de också toppen.

 Magen mår bra också.

 

♥

Och så en mellis favorit.

Äppel kanel, massor av kanel och grynost.

Mums, denna har lämnat borta en tid måste sätta in den igen.

♥

Gör inte maten svår och dyr.

Kom ihåg att äta ordentligt om du tränar mycket.

Så att du hålls frisk och stark.

♥

Isabella

LUCKA 18

Morgonliv hos oss en ledig dag.

Vi kör med morgonmål i soffan och jag är tacksam att det bara är att sätta överkastet på sofforna i tvättmaskinen. Dessa är de enklaste jag haft och de mest obekvämaste att ligga ner i.

Jag har börjat drömma mera inredning på riktigt och efter dessa solar till soffor blir det nog en fet stor soffa som många ryms i. 

Veckan bjöd på att börja få drömma  piku lite i allafall.

Jag får sjuk mage direkt jag ens tänker på det.

Och äntligen hittade jag den, som inte lyser och inte blinkar.

Den är jättefin i vårt stora fönster.

Och den är säkert en som inte är menad för fönster och skruttiga gardiner.

Men jag orkar inte följa sådan regler.

Snacks till morgonmålet.

Jag tycker att man inte behöver göra det så invecklat.

Har ni kanske hört tidigare.

Barnen äter bäst när det är så.

Detta kan man bra sätta fram på fredagskvällen också!

Eller som mellis, när som helst.

Och så enkelt att handla hem och ha i kylskåpet.

Vacker helg!

♥

Isabella

LUCKA 17

Hej hallo!

Torsdag morgon och jag försöker njuta av en kopp kaffe för att sen köra över till Lepplax och hålla uteträning till töserna där. Idag har vi bara en drop in. Och gissar att det är många som inte har möjlighet, men några fina kommer jag att få träffa på.

Idag ska vi köra ett pass uppdelat i 3 olika delar, Vi kommer att börja med uppvärmning, sen en liten serie för våra kära ben och rumpa, sen blir det lite styrka för överkroppen och puls. Och sen lilla magen.

Vi kör ganska tufft, de är vana att det inte "lallas" nått och jag gillar att jag får lära ut det jag brinner för att träna.  Tufft svettig roligt. Ofta får jag höra att de jobbigaste delarna är de roligaste!

Underbart.

I vår kommer jag och hålla mina uteträningar igen, och de startar redan i April. I år har jag begränsningar på hur många som ryms med! Även på drop-in listan.  I April Maj Juni hålls första kursen. Kurs 2 hålls i Augusti September och Oktober.

Kommer att hålla Kurser i Larsmo Lepplax och Ytteresse.

När och var kommer lite senare.

Men vill du redan säkra en plats till dig så ska du anmäla!

Kursens pris (3 mån) : är 40 euro

Ha en riktigt fin torsdag!

♥

Isabella