HITTA DINA MUSKLER

 

Kanske vi träffas?

 

♥

 

Isabella

VECKOKÄNSLOR

 

Försöka landa efter veckan..

Som inte flög så högt.

 

Kändes lite som hjulen på Isabellas flygplan snuddat i lite för ofta.

 

Frusit som en hare hela veckan.

 

Ingenting hjälper.

 

Trött men glad torsdag.

 

Träffat vackra kollegor på lunch.

Och lillasyster kom på besök.

 

Ett stort ♥ till fina kunder som kämppat och gör mitt arbete till guld.

 

Skrapar huvudet åt mina tokiga fantasi.

Drömmar

 

♥

 

Känner fredags Feelis på Riktigt.

 

Välkommen helg.

Alla hemma.

 

Familj och ledigt.

 

Inte varje helg man upplever detta.

 

♥

 

Skön helg till ER vackra läsare.

 

Isabella

VECKANS KÄRLEKSÖVNING

 

Idag bjuder jag på latsdrag.

 

Veckans

♥

 

Kom ihåg att ställa in så den passar dig.

Benen fast.

Stången framför.

Spänn magen, håll ryggen rak.

Luta lite bakåt.

Gunga inte, kroppen hålls stilla!

Bromsa  uppåt.

 

Nått jag kan ha väldigt sug efter mellan varven.

Speciellt nu när gymmet ute blir allt oftare.

Känslan kan jag inte beskriva.

Men det känns som om det kliar i musklerna.

Och det enda som hjälper är lite tunga drag eller lyft.

Sen är det gott att vara.

Kliandet återkommer efter en några tid.

Mera gym i höst.

Nu andra mål i sikte.

Hoppas kliandet börjar gå om med annan träningsmedicin.

Lite mera om det en annan gång.

Gjorde ni några knäböj med axelpress förra veckan?

 

♥

 

Isabella

FRÅGA TU

Om man är på gym 3 ggr. i veckan, hur tycker du att man skall sätta upp träningen då? Skall man köra hela kroppen varje gång eller dela upp den? Kör lite pw eller joggning 2 dagar i veckan där utöver.

 

 

Svar: Beroende på vad du vill ha? Bygga eller bara träna för att hållas i form? Om du tränar 3 gånger i veckan kan du  nog också dela upp, risken finns att missar du någon träning, så blir det väldigt länge till nästa gång innan det blir bendag igen. Om du menar att du delar upp på två, sen kan man ju också dela upp ennu mera, vilket många gör idag. Om du ska bygga här blir det lite + - 0. Att börja dela upp för mycket då kan det ju gå väldigt länge i mellan, vilket kanske inte är så bra om du vill bygga.

 

 

Om du bara har 3 gånger i veckan och inte kan sätta in flera pass rekommenderar jag att du kör hela kroppen, sen om du vill dela så dela på  2 dagar och kör 3: e  dagen hela kroppen. 

 

 

Men jag håller nog hårt för hela kroppen om du har 3 dagar på gym.

 

 

Så skulle jag nog göra, kör ganska sällan på gym nu, och helkropps alltid.

Satsar dock mera ibland på benen eller rygg eller armar.

 

 

Variation, rekommenderas varmt.

Testa nytt.

Pröva dig fram och fastna inte i gamla mönster!

 

 

Heija!

 

 

Med vänlig hälsning Isabella

 

 

 

 

SKIDPREMIÄR FÖR FRUN

 

Jag bestämde mig igår.

Skidpremiär på tisdag morgon.

Laddade mentalt och sa åt mannen att han får göra mina nya färdiga.

Små ändringar i jobbet gjorde att jag kunde ta en ledig förmiddag.

Och satsa på  det som jag en såndär hatkärlek till.

 

Vaför då?

 

Vi tar det från början.

När jag var liten var jag rätt rund så att säga.

Backarna var inte det lättaste heller när man hade "breijdbinninga".

Man skidrade i halarae, i en neon rosa grön gul var min.

Idag har de ju knappt kläder på sig.

Inte konstigt att jag bara blev sist.

Undrar om det hängde på halaren?

 

Nä, utrustningen var inte den bästa.

Men jag lärde mig aldrig heller HUR man gör.

Och det var nog där som felet låg.

Om man aldrig lär sig hur man sparkar på, eller hur det ska kännas.

Eller om folk gapskrattat när man bara rutschar baklänges i backen.

Kanske man inser att detta är nog nått jag inte gör många gånger efter skolan.

Vilket så blev.

 

Jag förstod inte varför man skulle frivilligt lägga ett par obekväma skor på.

Plus ännu spänna fast två långa träpinnar under fötterna.

Nä jag höll nog er lite galna.

 

Spring i stället tänkte jag.

Och så sprang jag.

Lite väl mycket mellan varven.

 

Just däför kan jag känna mig lite osäker ännu idag.

Mest på backarna.

Inte för kondisen eller att jag inte ska orka.

 

Jag älskar dom uppför.

Jag hatar dem nedför.

Finns det inget spår som går rakt och lite uppför?

Vore ju äkta skidåkning.

 

Nedför kan man ju åka om man vill i slalombacken.

Håller ni med?

 

 

Nåja jag ska komma till saken.

Vi hade satt lite fel under.

Vilket gjorde att det hackade rejält när jag skulle ta mig fram.

 

Modet sjönk.

Åka hem?

Nej!

Men tänkte ringer mannen.

 

- Koma hid så lagar ja om döm, ta me en gulan burk, skrapo å en kork.

Korken uppfattade jag då inte.

 

Åkte hem efter en GUL burk, alla var ju gula!

Tog alla med i all hast och inser när jag ska köra iväg, att det står ju färg på dem.

Blue Yellow and Red.

Just precis.

Så känner jag mig också nu.

Blandad till max med känslor.

 

Korken var fyrkantig, såg ut som en svamp.

Den fick jag ju inte med, utan tog för säkerhet med en boste.

Vilket inte var så till stor nytta.

Såklart.

 

 

 

Han är ju en underbar man som bjuder in frun till jobbet som har problem med skidorna.

 

-Åk hem och hämta korken sen och såta över, ta med vallningsfria skidorna och testa dom.

Tror dom passar bäst idag.

 

Så gjorde jag.

 

Ända jag hade efter att ha försökt fixa skidorna vi spåret med korken var kladd över allt.

Och inte blev de bättre, såklart.

 

Körde med Tomas skidor och tänkte att nu får jag äta upp mig några kilon om vädret börjar ligga på plus.

 

Fick några blickar när jag "svävade" fram i min nya skidjacka och mössan från Italien.

Hade kanske också lite väl vackra skidor till min skidstil liksom.

Jag vet, jag bjuder på synen.

Gör endå ett tappet försök att göra nått jag inte är väldans bra på.

 

Vill bara tala om för er att vackra jackan har jag vunnit.

Och mössan har jag fått av mannen ♥ för han vet att frun hyper fryser om öronen.

Jag stiger ur backarna för att jag har bättre koll när jag får styra själv.

Spåret tar mig käpp rätt upp i skogen.

Jag är stark på stakning.

Och kondisen sitter där.

 

Så kanske efter några år ser du bara rumppan av mig.

För jag kan om jag vill.

 

Beror bara på vad jag sätter mig på.

 

Vem vet om Mäenpääs Ski team har en ny dam om några år.

 

Och så läser vi med en nypa humor här.

 

 

15 km

 

Vaför gör du det då?

 

Att få vara ute i skogen.

Andas frisk luft.

Träna det min kropp behöver just nu.

Övervinna rädsla.

Visa för mig själv att det går.

Känslan efteråt.

 

 

Åkte hemåt.

Köpte med  bröd på vägen hem med Valnötter.

Svag för bröd.

Och idag ansåg jag att bröd till lunchen var ju ett måste.

 Fixade en varm god grönsaklunch åt mig.

Och njöt av känslan.

Av min egen träning, på min egen lediga tid.

Vacker start på tisdagen.

Fast den var rätt krokig före skidorna var på.

Men idag så gav jag mig inte.

Har man premiär så har man.

 

 

Hoppas ni också Njuter i det varma vädret.

 

♥

 

Isabella

LANDSKAPSSTAFETTEN

 

Vi åt korv.

Det var isande kallt.

 

 

Fiskade.. eller kanske vi ska kalla det pimpla nu denna årstid.

 

Söndagen i stora drag.

 

Ska nu försöka att bara slappna av med de mina.

Försöka att inte tänka jobb.

 

Vilket jag dock ser framemot imorgon.

Full jobb vecka framför.

Sen ledigt några dagar igen.

 

Allt rullar så väldigt fort just nu.

Lite väl fort.

 

♥

 

Isabella

 

 

 

RÖTT

 

Det var så det var tänkt idag.

RÖTT

Och att ha det lite gött.

 

Hade planerat in middag med mannen.

Och skulle äntligen pröva mitt nya RÖDA från Mary Kay.

Som den där ljuvliga Anita hade stoppat i påsen min.

Jag älskar färg.

Och jag älskar henne också för den delen.

 

♥

 

 Men nu står jag här.

Med röda läppar och köttfärs mellan tänderna.

Håret är kaos.

Och middagen ute blev på grund av att Tomas hamnade på möte.

Så är det ibland.

Inte hänger vi läpp för det.

 

 

 Vi får ta en vanlig lördag.

Med busiga barn och kaffe kopp i handen.

Lite coco och prata livet mellan yrvädren.

Kanske vi tar nya tag nästa lördag.

Så får det bli.

 

 

 

Vi satsade på färskpasta och vanlig köttfärs.

Barnens önskan.

 

Mixade till en basilika dressing.

Som höjde den till en lördagspasta.

För oss vuxna.

 

Receptet har jag fått av Tomas bror Saul.

Han är grym på mat.

 

Och just denna fixar jag ofta till soppor och pasta och bara som vanlig dressing.

 

Olivolja

Basilika

Svartpeppar

Salt

 

Mixa och klart att sätta på.

 

 

 

Vacker helg.

 

♥

 

Isabella

 

 

 

 

 

GLÄDJE

Hade en toppen dag igår
Ni vet en sån där dag när allt känns helt okej.
Kunder som jobbar hårt för att nå sina mål.
Rödbrusiga glada människor.
Tror jag är inne på rätt spår efter 28 år
Det känns väldigt bra, och väldigt intressant.
 Jag känner att jag får bromsa lite mellan varven.
 Allt handlar inte om jobb.
Och allt tar sin tid i början. Som med alla nya jobb man tar sig an.
Att slå tillbaka 13 år tillbaka i tiden trodde nog jag aldrig att jag en vacker dag skulle stå här.
Drömmar oja. Men göra det.. njaaa...
Är det så för er också?
 Konstig känsla, vem var jag då?
Lycklig av att få växa.
Lycklig över dom jag har omkring mig.
 Lycklig över livet, vad det ger.
 Ta vara på dagen fina ni!

 

Gårdagens snabba lunch.

 

Hade tänkt ta den på stan, trodde skåpet var tomt.

Men alltid hittar man något.

2 ägg, pålägg i bitar och äppel, tomat.

Med en rejäl salladsbädd under.

Gissar på att det smakade bättre än att äta ute.

Enkelt är gott.

 

♥

 

Isabella

 

 

 

 

 

 

 

 

DAGENS FRÅGA

 Hurdana set rekommenderar du på gymträning?
Tunga eller lätta vikter?
 Har tränat i många år, är i bra form men vill få mera definierade muskler och just nu känns det som att jag står stilla och utvecklas inte mera.
 Varierar min träning och äter rätt.

Tips: Skulle gärna vilja ha tips om ben- och rumpträningsövningar som ger RESULTAT. Börjar bli trött på squats.



Hej på dej!

Har kanske lite svårt att svara på somliga frågor, i och med att jag inte vet vem ni är eller har någon större inblick i er träning och vardag. Men kan svara lite hur jag tänker och gör.

Tunga eller lätta vikter? Beror helt på vad du vill ha, om du vill bygga eller bli starkare behöver du nog jobba i tyngre ändan, här krävs det också att du har tekniken som håller. Men du kan inte alltid hålla dig där heller om du vill ha mera definierade muskler. Jag vairerar mycket när jag tränar på gym, Ibland kör jag 20 reps 3 till 4 serier och ibland ner i 10, men ofta håller jag mig mellan 12-15 reps. Kör sällan mer en 1 timme på gym. Mina program är ofta både nedre och övre kropp tillsammans, dock kan jag vairera och lämna bort armarna och sattsa lite hårdare på ryggen någon dag.


Jag gillar att köra så, kanske kunde jag också pröva lite nytt.
Fasnar också ibland.
Kör ofta på känsla, känner kroppen rätt bra idag.
 Och vet ofta om den är trött eller inte, kan också mellan vaven kör den ganska slut.
 Och sen vila i flera dagar.
Man måste hitta sin väg, testa sig fram.
Och kom ihåg att vi alla är olika också.


Kan också ha stor betydelse vad du gjort tidigare.
Skriv upp din vecka vad du tränar och hur och när, gå igenom den lite.
Där kan man snabbt finna fel och inse att vilan kanske är borta eller den där pulshöjande timmen.
 Testa med att köra helt nån annat på gymmet än vad du är van med.
Ofta fasnar vi i samma spår.
Testa med att i 2 veckor köra agonist och antagonist mot varann.
Brukar kunna ge mig lite..
Lägg upp program som du inte alls gör annars.
Våga trötta ut musklerna.
Och VILA så att kroppen återhämtar sig.


Dock kör jag många timmar med många reps utan vikter, vilket också kan sätta sina spår. Allt är ganska indivduellt. Allt spelar in. Kosten spelar väldigt stor roll, där måste du hitta din väg,du hade kosten på den rätta förstod jag. Är själv nu väldigt slarvmaja mellan varven med kosten, vilket syns tydligt på kroppen. Och känns framför allt! Sömnen är också  A och O, vilket jag också släpar med mellan varven.


Balans är nog det viktigaste.
 Hoppas jag kunde hjälpa lite.
Några sköna rumpövningar kommer sen i programmet jag ska bjuda på. 


Här kommer i allafall en favorit efter operationen som jag hade lite som måttstock, då inte stax efter såklart, men jobbade den i sen höst rätt så mycket.

 

 

,

 

 

Utgångsläget.

 

Magen och ryggen hålls, anser att det är den viktigaste punkten att coren orkar och ryggen hålls rak. 

Knäna och tårna i samma riktning.

Rumppan lite bakåt.

 

 

Sätt dig ner ordentligt.

Grina lite så hjälper det, mot känslan liksom..

 

 

 

 

Här får man hela kroppen med.

Jobbar ofta så, så jag får flera musklegrupper på samma gång med och jobba.

Här får du med både axel främre och mittersta del med och triceps.

 

 

Vi kan köra den som veckans övning alla, går fint att jobba hemma också.

Med eller utan vikt.

 

 

Låt det bränna!

 

 

♥

 

Isabella

 

 

BOX-FIT

 

Bjuder idag på lite bilder på mina fighters på fitness.

 

Grymma tuffa och svettiga.

Ljuvligt jobb man har.

Grym jobbat.

 

 

 

Hel stolt över hela gänget...

 

Blod svett och lite tårar...

 

 

Terhi och Minna på gång.. 

 

Glada och peppande..

 

Go go gooo girls!

 

 

Och vad gör vi här?

 

Ger järnet.

 

Häng du på också nästa gång!

Så får du se!

 

Just Do It.

 

Tufft avslut på en måndag kväll!

 

Ta en kompis i handen och häng på du också!

Lite slag och sparkar är alltid skönt att få köra på riktigt ibland.

Eller hur?

 

♥

 

Isabella