LUCKA 14

Måndag. Och dagen rinner ur händerna igen. Med mycket jobb men väldigt roligt jobb. ♥ Jag är så otroligt tacksam, över att jag vågade pröva vingarna och köra fullt ut med jobbet.

Jag är glad över mina misslyckanden.

Och jag är glad över det som lyckas.

Jag är glad.

Över att varje vecka få planera själv.

Och jag är innerligt lycklig över att få ha hem vår 3- åring mellan varven en helt vanlig dag.

Och hämta killen från förskolan.

Nej, jag vill inte byta bort detta.

Jag gillar att få ha lediga dagar och jobba de dagar jag jobbar.

Dessutom är jag stolt över att ha vågat jobba lite mindre i höst.

Och att jag hållit det.

Det var mitt mål.

Jag tycker att vi kunde sätta lite mera sådan mål och del mål i vår.

Mera mål för att vi ska må bra hemma också.

Och vara mera i nuet.

Jag kan tycka att visst är det bra att vi mår bra, med träning och hälsa också.

Men det räcker inte alltid.

Och det är inte alltid det som är lösningen för alla.

♥

Så skriv idag ner 3 saker du tänker förbättra till nästa år.

Du kan skriva dem bara för dig själv, men får gärna kommentera också.

Jag ska bli mera ordningsam hemma. I mitt organiserade kaos. 

Alltid sätta undan telefonen när jag kommer hem och är hemma med de mina.

Använda cykeln och mina ben mera som färdmedel, för där krävs det bara mera planering.

♥

Isabella

LUCKA 13

Roskisbacka

Nått som Jeppislöparna vet vad betyder.

En seg lång backe som är toppen att köra backlöpning i.

Ca 250 meter lång backe.

Dagens sällskap var hela familjen flax.

Ni vet att ibland lyckas det.

Och ibland inte.

Att få andas frisk luft var välbehövligt.

Veckan ha varit full och familjen ha varit prio 1 i helgen.

Tomas fick köra sitt fullt så körde jag ett lite "lättare pass"

Räckte väl för mig efter sjukvecka och full vecka.

Ha gärna med en kompis eller två när du ska utföra detta.

För det är lätt att man ger upp.

Löparpaletten ska få köra detta imorgon.

Och som också ska bli dagens lucka!

BELLAS pass:

Uppvärmning: Löpning 1 km,  sen 2 varv gång upp i backen, andra varvet hade jag lilla damen på ryggen. allt för att alla ska vara nöjda.

Träningen:

Löpningen 3 varv upp och ner.

Pausar/ Vila 3-4 minuter

Löpning 3 varv upp och ner

Ner joggning en stund tills Tomas var klar.

Ofta kör jag på känsla.

Och på vad barnen vill var också dagens.

Blir detta för tufft så välj att gå nedför eller gå 1 varv emellan, kom ihåg att inte börja för tufft.värm upp ordentligt och rusa inte. Den är lätt i början.

Redan att gå uppför denna backe gör att pulsen stiger.

Eller så kör du bara Uppvärmning och så väljer du hur många varv du börjar med.

Perfekt start på söndagen.

Perfekt måndagsträning för löparpaletten.

Allt går, dock gick det trööögt i backen med Ragnar.

Min man 

♥

Hans pass kommer här:

Uppvärmning: 2 km löpning,

2 varv med bara gång i backen

Träningen:

Löpning upp och ner 5 varv.

5 minuter paus

5 varv igen upp och ner.

10 varv allt som allt, med 5 minuters paus så man får ner pulsen ordentligt i mellan varven och orkar köra igen. 

Tomas hade stavar med.

Bra att få mera jobb för övre kroppen också.

Inga pauser mellan varven.

Joggade ner i 2,5 km.

Dessa var så duktiga.

Så glad att man kan börja ha med dem lite.

Och jag och Tomas kan få träna tillsammans.

♥

Isabella

LUCKA 12

50 BURPEES

Och jo du kan spara tills imorgon.

Kolla in instagram klippet på traningspaletten om du funderar hur man gör en sådan.

Du kan googla! :)

Vacker lördag kväll till er!

♥

Isabella

LUCKA 11

Sharon frukt

Var nått Elin lärde mig upptäcka i Ruka.

Den är söt och är lätt att skiva upp som mellan mål och i sallader.

Ikväll fick den följa med hem i fredagskorgen.

Tadaaa..

Och blev doppad i mörk choklad med lite frystorkade rabarber flingor.

Hur enkelt som helst, dessutom räcker 50 gram mörk choklad långt!

Några bananbitar fick också bada.

Önskar er en riktigt underbar helg!

♥

Isabella

LUCKA 10

Att börja morgonen här, just här, i stans mysigaste bageri och cafe, Skopan, var den bästa morgonen på länge.

Att dessutom få ha min löparpalett runt mig värmde enormt.

Jag är så stolta över dessa löpardamer.

De tar sig ut i mörker och slask.

Springer som tokar när det gäller tävling.

Och vill fortsätta hänga med den  mest tokiga löparcoachen någonsin.

Jamen, jag är små stolta över dem.

Idag fräste jag över till nykarleby också efter våra snygga löpartröjor.

Ahh kan knappt vänta att se dem på dessa.

TACK för att ni finns och jag får ta del av era löparrundor och era liv.
♥

Skorpan äger.

Som jag väntat på att få nått sådant till stan.

Och nu finns det här i lilla Jeppis.

Kom ihåg att du också kan boka morgonmål med ditt gäng!

Vänner familj varför inte en liten julfest med de dina?

Mellan 8:00-9:30 på vardagar.

Boka in och njut av nybakat bröd och kaffe.

Och massa annat gott.

Rekommenderas varmt.

♥

Isabella

LUCKA 9

5 SAKER JAG INTE KLARAR MIG UTAN EN VANLIG VARDAG

Okej, detta gäller en vanlig dag när jag jobbar.

1. Telefonen.

Musiken finns i den, och har jag flera pass den dagen, najaa, inga pass utan den.

2. Datorn

Den jobbar jag ifrån.

3. Hårband

Jag blir galen att ha ner håret hela dagarna.

4. Kaffekoppen med kaffe i.

5.Tuggummi smått, beroende av tuggummi.

Vilka är dina 5?

Kommentera gärna!

Blir glad av era kommentarer

♥

♥

Isabella

LUCKA 8

Idag har vi haft ledig dag. En bra ledig dag, När allt känns avslappnat och skönt. Det finns ju också dagar när allt bara rinner ur händerna. När energin att sätta i tvätten är slut, aldra minst hänga och vika den. För att ens ta sig ut genom dörren och andas frisk luft. Ja, faktiskt har jag sådana dagar.
Jag säger ju inte att jag vikit många högar idag heller.

Undrar om jag är normal? 

Jag har slutat att tänka så.
Det drabbar ju ingen.

Sluta leva för vad andra tycker och tänker.
Oavsett vad det gäller.

Det är så jag skapar mindre stress.

Lever och gör vad jag känner för.

Sover till 11 en söndag morgon för att jag kan.

Inte stressar upp bara för att t.ex laga den perfekta lunchen, hinna träna före alla vaknar.
(jo, ibland gör jag det om jag är pigg och laddat för det)

Lyssnar på kroppen.
För ofta om man  riktigt känner efter, känner man att NEJ jag skulle inte träna idag.
NEJ ingen mår bättre av att jag springer en snabb 10:a just nu.
Nej våga säg nej.
Hälsa är inte att vara bäst.
Hälsa är att vara bäst med dig själv och din familj.

Nu säger jag inte att man ska sätta träningen till sidan.
Den är otroligt viktig om du tränar det du mår bra av.
Och de gångerna det verkligen känns nu behöver du det.
Idag vill jag, idag har jag tid.
Ibland kan man känna att träningen behövs för tröttheten också.

Det jag vill säga är:
Du måste inte bara för att andra gör.
Jag vill bara att du ska veta det.
Man måste inte hinna med allt varje dag.
Träna, tvätta,städa, vara förälder, handla, uppdatera, läsa vad som händer, vara med i varje pytteliten sväng.
Du kommer inte att orka.

Håller vi på och glömma livet?
Blir allt annat viktigare?
Lev inte andras drömmar.
Vilka är dina?

VÅGA ha dåliga dagar.
 Våga säga nej till alla måsten och träningen ibland.
Speciellt nu också.
För jag vet att det finns där ute.
Pressen stressen över just allt detta.
Släpp den.
Våga pausa och bara vara mellan varven också.
Det ingår också i balansen.

♥

Och fast jag vet att jobbet ligger på hög och att bodytrim programmet är långt från färdigt.
Tänkte jag NEJ idag är vår ledig dag.
Och NEJ ingen dör fast vi kör lite samma stuk på bodytrim imorgon.
Livet först.
Så idag har vi stekt plättar, läst böcker och njutit.
Tack och förlåt liksom.

♥

Isabella

LUCKA 7

Att komma hem efter en helkväll på studion och avslutade med en lugn länkki med löparpaletten. 

Helt underbart att kunna vara tillbaka, hoppas bara att kroppen orkar hålla sig på tillfrisknade.

Ulrica funderade över min favorit timme.

Och jag har svårt att välja.

Jag gillar alla timmar jag håller.

Det är ett måste, annars har man ingen energi att ge.

Men roligt är det ju nog om man får bestämma själv och lägga upp hur man vill.

Göra träningen som matchar med vad man själv älskar att träna.

Och hur man vill ha timmen.

Så BODYBURN är nog en storfavorit faktiskt.

Vilket tufft och coolt gäng ikväll.

Många var vi också, vilket hjärtat blir så varmt av.

Och att flera nya har hittat min timme i höst.

♥

Bodyburn vad gör vi där då?

En enkel tuff timme, där vi kör igenom hela kroppen.

Ledig fri timme.

Enkla övningar.

Kom och testa vetja.

Mycket puls mixat med styrka.

.Att dessutom få äta kvällsmål i soffan är ju ett stort plus.

Dessutom hade nya SPRING doppat ner i postlådan.

Jag känner att jag börjar våga leva igen.

Om jag varit sur förra veckan?

Jag anar att jag inte varit lätt att leva med.

Kan lite känna av det.

♥

Isabella

LUCKA 6

Detta gäng förtjänar en lucka.

Dom som man springer förbi i svettiga kläder.

Frågar snabbt, hur är det?

De kollegorna som man sällan ser men ändå förstår.

Vi borde ha en julfest varje månad nästan.

De som man inspireras av och får en att skratta.

Som pratar samma språk gillar att svettas och gillar mat.

Hon fina chefen Anna som får var och en av oss att känna sig värdefull, bra på det man gör och man gör ett värdefullt jobb.

TACK

♥

Ett gäng som förstår sig på team.

Och ett gäng damer som håller om varann.

Men det visste ni.

Det känner kunderna av.

Det är hemligheten.

Lyft varann, lita på varann.

Det är en lycka att vi är många olika personligheter, med mycket olika kunskaper vilket gör att det kommer massor av olika roliga klasser också, för alla fina människor där ute.

Här hittar du STUDIO Z schemat.

Bara att droppa in!

♥

LUCKA 5

BOUNTY BOLLAR

I går kväll var det meningen att jag skulle ha några pinglor ♥ på besök.

Fredagaskvällen som jag hade sett framemot.

Och skulle bjuda på små plock och glögg.

 Vi skulle sörpla glögg och skratta, och huset skulle dofta goa parfymer och glittriga  naglar skulle gestikulera heij vilt.

Ja! det är mina damer det.

Det blev inte så.

Flunssan tog sitt igår.

Denna vecka som jag hade massor att se framemot.

Roliga saker, roligt jobb. Nya program, föreläsning. 

Lite häftig vecka, mycket på gång.

Då trivs jag som bäst.

Rolig fritid, Brochan har färdigt sin ONRAMP kurs så vi skulle köra monster och cardio pass tillsammans. Nehepp.

Han blev också sjuk. 

Vi kör från samma utgångsläge sen då.

Nått gott för den med sig.

Att det ska lyckas så.

Men ändå tycker jag att jag inte har rätt att klaga.

Jag har det annars rätt bra.

Blir man krasslig ska man vila.

Och denna gång så menar den nog inte ge sig i första taget.

Oavsett hur det verkar nästa vecka kommer jag att pröva köra mina timmar på måndag.

Det kommer inte att fungera att vara hemma längre.

Jag blir halvknasig.

Och det går inte att spara upp jobbet som ska göras mera.

Så nu kör vi dunderkur i helgen och hoppas på att det lättar till måndag.

Heija bara.

Njuta av chokladen.

♥

Ha en underbar lördag!

Isabella