LUCKA 4

SJÄLV OCH KÄNSLA

Det säger ju redan en del om vad det betyder.

Jag frågar mannen innan jag sätter mig ner och ska skriver ner inlägget, vad han tycker om min självkänsla. 

-Tycker du att jag har bra självkänsla?

Hans svar var inte riktigt överens med mitt.

-Njaa int e han alltjämt på topp.

-VAA?

-Men he har jo vari betä me åre.

Men så är det nog. 

Sen Tomas och jag började träffas så har nog min självkänsla stigit enormt.

Han fick mig och inse att jag är en människa.

Han fick mig och se mina fina och dåliga sidor.

Han fick mig och inse att ytan var väldigt lite i nått som kallas kärlek.

Jag trodde inte att jag var nån människa att älska.

Jag kan ibland ännu inte förstå att någon vill vara vän på riktigt.

Jag har väldigt svårt att lita på folk.

Blir jag sårad på riktigt backar jag ganska långt.

Men det betyder ju inte att man inte har har självkänsla.

Utan det är den personen jag är.

Hur kommer man då från botten till medelmåtta?

Det var ju det jag skulle skriva om i lucka 4.

Jag ger er  mina tre TAKEAWAYS idag som ni sen får jobba på i 2 veckor..

Sen återkommer jag med några till okej?

Och ni får gärna berätta hur det gått personligt via meddelande på träningspaletten på FB eller kommentera här.

1. Fundera i vilken miljö du känner dig som bekvämast, där du känner dig hemma och älskad och där du aldrig funderar på hur du är eller hur du måste vara. Där du kan prata och skratta och gråta. Tänk på att sätta den som Prio ett. Vara där du känner dig hemma.

2. Jobba på din grundkänsla. Vad faller du på?

Leta fram din svaghet och gör det till styrka.

Var faller du i självkänslan?

Hur jobbar du upp det?

Gör en lista och ta itu med en sak i taget.

3. Hitta dig själv. Utan att blanda in yrke, ekonomi och prestationer.

Det har inte att göra med självkänsla.

Men det är bra att ha en bra grund självkänsla i dessa.

Det hjälper.

Börja med dessa.

Var trivs du.

Vad faller din självkänsla på.

Vem är du utan jobb, prestationer ekonomi m.m.

Med dessa två har också självkänslan vuxit enormt.

Och det är super viktigt att ha en  bra självkänsla med dessa.

Hemma är min prio ett.

Viktigaste är att de närmaste känner dig.

Där du får andas och vara.

Ta hand om varann.

Hoppas ni får en underbar fredag kväll!

Imorgon ska jag bjuda på nått gott!

♥

Isabella

LUCKA 3

Dagens lucka blev självkänsla med en mix av självförtroende.
Imorgon kommer det hur vi bygger på detta.

Idag skulle jag hålla en föreläsning, en föreläsning om självkänsla, självförtroende, vara dig själv och hela faderullan. Och vet ni vad, för första gången såg jag riktigt framemot att få hålla min egna föreläsning, där jag fått lite välja ämnet själv, men ändå inte. Men ändå få prata om det jag gillar. MÅ BRA och vad som är MÅ BRA för mig. 

Den var omtyckt sist och jag hoppas jag kan leverera nästa fredag och att jag är frisk och fräsch då.

 Efter förra föreläsningen som jag hade för 2 veckor sen  fick jag fick  mail att att jag igen fått bra feedback för föreläsningen.

Tacksamt, tydligen kan jag ändå prata och ge nått.

Jag har tvivlat kan du tro.

Ja om.

Och tydligen har jag börjat gilla det lite också, efter några föreläsningar har jag börjat sova bättre natten före,vara lugn och snäll veckan före, känna mig mindre nervös, kunna se framemot dagen lite, men jag har ännu en stor klump i magen på morgonen när jag ska iväg.

Och det tror jag ändå är bra att ha, jag vill vara lite nervös, känna lite av att jag måste prestera lite.

Allt har sin tid.

Och du måste våga för att lyckas.

Misslyckas för att lyckas.

Lyckas för att misslyckas.

Tro på dig själv för att våga.

Jag tror att allting sitter ihop som en ända stor röra, och att vi alla har svagare länkar som folk inte ska trampa på. Men gör det iallafall.

Ibland i misstag, ibland i välvilja, ibland i avundsjuka, ibland för att man själv mår dåligt och lider av dålig självkänsla.

 Jag vet av när någon kommenterar min kropp, jag vet om någon kommenterar min mamma roll, Jag vet av när någon kommenterar mitt personliga hur jag är.

Det konstiga är ju att man suger i  sig som en svamp av det negativa.

Och det har jag jobbat stenhårt med de två sista åren att inte göra.

Det sitter dock hårt.

Det är nått man få stå ut med som människa tror jag, speciellt om man är Apan.
 Ni förstår hur jag menar.
Dock tycker jag inte att det är rätt.

Tänk på det nästa gång du sätter nått fult i munnen om någon.

Strö blommor i stället.

Strö inte om inte du gillar.
Lär känna människan före du spyr galla.
Berätta inte saker du hört från någon annan.
Ta reda på vem personen är.
♥

Dock vet jag idag ganska bra om det hänger på mig eller om det hänger på personen själv.

Jag vet idag hur jag ska tackla saker.

Och jag har rätt så bra självkänsla idag.
Och så får jag väldigt sällan dåliga saker på mig.
Faktiskt väldigt sällan.
Endera är jag bra på att stänga eller så är jag dålig på att förstå eller så är folk rädda.

Självförtroende i det jag gör/ jobbar med har jag också.

Veckans bodyburn timme fick ja så mycket kärlek av er och så mycket positiva ord, så jag kände att jeij! Flera som gillar lika tokig träning som jag.

-Lös och ledig timme.

-Du är så glad!

-Man behöver ju aldrig titta på klockan!

-Tungt så att man vet att man nått sin gräns.

-Kul att man får jobba i sin egen takt!

TACK hörni!

Jag kan njuta av att vara den jag är idag, jag vet att de som älskar mig tycker om mig ändå oavett.

Jag vågar ha mitt röda läppstift fast det är tisdag.

Jag vågar äta fazersblå fast det är torsdag.

Lev ditt liv och ingen annans.

Kom ihåg det.

DITT liv

♥ 

Isabella

LUCKA 2

Tanken var riktigt smarriga kokosbollar till er. Vet ni sådan som man längtar att få sätta tänderna i. Om jag ska vara helärlig så gick de att äta, men smarriga så att man bara väntar ihjäl sig att få stoppa dem i munnen efter ett träningspass är kanske att ta i.
Men stoppar möjligen sötsuget om du har ett sådant att kämpa med.

Tanken slog mig, gör om Isabella, gör bättre, men då tänkte jag VARFÖR? Jag bjuder lite på mitt misstag idag, man behöver inte alltid lyckas 100% och det vill jag också förmedla till er idag. Det går att göra om. Testa på nytt, det är så man lär sig, jag är en sådan människa, som lär och har lärt mig genom mina misstag. Jag har växt enormt med just misstag.
Många misstag på vägen har lärt mig att vara den jag är idag, och jag skäms inte för att mina proteinbollar inte blev perfekta. Kanske till helgen delar jag de perfekta.
Eller kanske du har det perfekta receptet?

Och vågar du inte följa mina tips nedanför vad jag skulle ha gjort annorlunda, så klicka in på andra receptet som har lite dadlar i sig, jag lovar, det blir smarrigt.

Receptet på Bellas proteinbollar

1 dl havregryn

1 dl proteinpulver, använde jordgubbsmak, ska testa med choklad i helgen.

1 matsked fettfattigt kakao

En nypa vaniljpulver (inte vaniljsocker)

1 matsked kokosflingor

2 matskedar kokosolja 

Blanda de torra och sätt till kokosfettet.

Jag rullade mina i sesamfrön.

Vad jag skulle göra annorlunda.

Byta ut proteinpulver till chokladsmak.

Tillsätt lite kaffe

(dadlar sätter jag alltid om jag vill ha dem som godis, mixar dadlar med kokosfett och kaffe)

Och minska på proteinpulvret en aning och i med mera havregryn och kokos. (kokostokig som jag är) 

Smaken blev lite för mycket proteinpulver helt enkelt. 

Men smaken är delad.

HÄR hittar du ett riktigt gott recept om du vill bjuda på kaffe och chokladbollar och inte bara ska ha dem som mellis själv eller efter träning.

Då får det gärna vara lite sötare tycker jag.

De dög för en snörvlig onsdag!

Här fortsätter vi att vila.

Hoppas på att vara tillbaka på fredags bodypumpen med nytt program!

♥

Isabella

LUCKA 1

Te

Jag vill berätta om en av mina favoriter.

Jag är ingen te drickare direkt, men när det blir kallare blir jag en riktigt mysare och då är te nått jag föredrar framför annat.

Passar speciellt bra idag när flunssan slog ut på riktigt.

Då vill jag helst bara dricka te och äta ostsmörgås.

Nått annat lockar liksom inte.

Ekorooibos

tranbär-grädde

Ett koffeinfritt te som smakar ljuvligt till en rispig hals och kliande öron.

Uff vad det svider i hjärtat att jag missar monster imorgon och att onsdags pumpen som jag får ta över går förlorad. 

Men insett att vila lönar sig.

Borde ha vilat redan igår.

Då jag hade det på känn att nu går det utför.

När man lär känna din kropp vet man ofta när det är allvar.

Idag kryddade jag mitt te med torkade björnbär från lagerhus.

Lyxig flunssa te.

Och jo, några mjuka goda ostsmörgåsar slank också ner.

Ta hand om er!

Och bjud en vän eller någon du tänkt länge ta hem till dig, på en tekopp.

Det värmer, enormt.

♥

Isabella

JULKALENDER med träningspaletten

Här har det varit på ljudlöst en tid. Allt tar sin tid liksom, och dagarna springer i väg. Det blir tillräckligt med skärmtid och då har bloggen blivit lidande. Nu i december ska jag blogga för er. Vi ska ha en lucka varje dag där vi har ett tema som jag skriver om. 

Med detta behöver jag er hjälp!

Ni får ge mig tips vad ni vill jag ska skriva om, det kan vara allt från hälsa till familjeliv kost och träning. Meddela mig via medd på träningspaletten eller sätt på mail.

Ser framemot spännande teman.

LUCKA nummer 1  vad kommer den att handla om?

Ja det är  ni som bestämmer! 

Jamen, det kan handla om vad som helst.

Vad vi gör på en ledig dag, självkänsla, mammarollen, livet liksom.

♥

Isabella

Måndag och GODmårgon

Ny vecka och nya möjlighet, nått man ofta hör och nått jag ofta funderat över, Måndag ska alltid vara den dagen man startar upp på, allt ska vara nytt, glatt, och i hälsosyfte blir det ofta. Hälsosammare mat och mera träning.  

Detta måste vi sudda bort.

Bort med måndagen och hälsa. 

Lev snälla människa varje dag.

Frossa inte sönder lördag och söndag för att måndag kommer.

Det kommer bara att bli värre!

Du är tröttare på måndag, du är ännu mera sugen på socker eller skräp mat. Du känner ännu mera ångest över att maten måste nu bli perfekt.

SLUTA snälla SLUTA.

Försök att sudda ut allt vad som är måndag och fredag, vill du ha godis på söndag.

Ät lite godis.

Vill du ha en kanelbulle onsdag.

Ät den.

Du kommer att känna att när du slappnar av kring maten slappnar allt annat av.

Sätt in din träning i stället som prio 1.

Ut i höstmörkret fast det är svart.

Ut bland människor fast det kan kännas skönt att krypa under filten.

Kryp under filten om du just den dagen inte orkar med annat än filten och dina närmaste.

Vill du inte ha godis på fredag. ÄT inte.

Detta hade jag i fredags.

Och ändå åt jag godis.

Till vilken nytta kan man fråga sig?

För att ibland göra sånt som jag kan tycka är lite onödigt och lära mig att livet inte bara handlar om vad jag äter och vad andra äter. För det handlar inte mitt liv om. Det är inte Prio 1.

Jag rejält trött på mat och hälsodieter och allt vad som heter ångest.

Sånt stöter jag på hela tiden.

Dagens "hälsa" skapar ångest.

Och jag kommer inte att sticka under stolen med det.

DE FLESTA unga har ångest flera gånger i veckan över maten och träningen.

Ibland undrar man om man ska stiga av tåget.

För just ångest är nått jag inte vill skapa till andra.

Och då säger ni läs inte sådant man mår dåligt av.

Följ inte insta ni mår dåligt av.

Lätt för oss att säga som står på stadiga ben och inte är 15 år och fått höra att låren är lite för tjocka.

Jag har själv nämnt det.

Läs inte, följ inte, lev, lämna social media...

Hur enkelt är det?

Det öser ner över oss.

Jag själv var 28 år innan jag insåg att mina ben var helt okej.

Just då var det coolt med muskler.

Som 17- åring var det inte det, då var det bara att träna och springa.
För att komma in i byxan.

Och till er som inte upplevt mat problem och allt vad kropps noijor heter.
Försök att bara förstå piku lite.
De unga har det tuffare än tuffast att växa upp idag.

Hoppas ni får en fin måndag!

Och har du tråkigt ikväll och inte vill ligga under filten, så kör vi bodypump 16:15 på Studio Z och bodyburn 17:30.

OCH kolla kursen som finns här under!

Kanske det är nått för dig?

Kom ihåg att hitta en träning DU gillar.

Det är alltid PRIO ett.

♥

Isabella

TRÄNA TILLSAMMANS MED MIG

Vilken höst.

Vilket väder vi haft.

Och vad vi njutit.

Tanken har och är att jag skulle jobba mindre i höst och ha mera tid för barnen och familjen, efter en ledig sommar var starten rätt långsam och jag är glad över att jag lyckades med mitt mål.

Att jobba mindre har betytt att jag jag har flera lediga kvällar.

Mindre privata kunder och att jag försökt att inte köra igång nått nytt så att säga.

Mera tid för familjen vilket är nått som jag anser är det bästa valet jag gjort när vi haft möjlighet.

Dock är jag ju en människa som det börjar klia ganska fort i fingrarna om jag inte har nått nytt att sätta fingrarna på. Nått som jag får jobba med och sätta energi på och som ger energi tillbaka. Nått som ger resultat. 

Så nu när en ledig tid kommer lös på måndagar när löparpalett tu slås ihop med löparpaletten one så har jag beslutat att köra igång en ny TRÄNA TILLSAMMANS grupp.

Vad betyder det då? 

Att vi ska hitta träningen tillsammans.

Vi kommer att träna tillsammans!

Så roligt!

På gymmet, utomhus, inne testar på olika timmar också, och jobbar på hur vi ska hitta motivationen tekniken och självsäkerheten. 

Jag kommer att lära er hur man kan tänka kring träning, hur man kan lägga upp. 

Och hur man får ett avslappnat läge kring mat och träning.

Och hur vi ska tänka att få med träningen i vardagen.

Vi kommer att träffas varje måndag vi kör igång 9.11 och avslutar 11.1 2016 tiden kommer att vara klockan 20:00.

Kurspris: 250 euro / Gym avgiften betalas själv.

Jag kommer att hjälpa er med kosten och maten också om det finns behov av det, men i huvudsak satsar vi på glad träningsmotivation.

Är du intresserad?

Maila mig och ta kontakt fråga om du funderar över något. 

Målet är att vi ska vara mera självsäkra på gymmet och tekniken.

Och att vi ska få nya träningskompisar.

Och hitta nya mål tillsammans!

♥

Isabella

UTETRÄNING

Godmorgon på er!

Denna torsdag 22.10 klockan 10:00 ordnar jag en UTETRÄNING vid gamla hamn skogen. Vi håller oss på ett och samma ställe, så har du barn som du vet hålls ganska bra så att du får träna går det att ha med dem. Träningen är dock för dig. Ta med underlägg. Och anmäla gärna före så jag vet lite antalet! Pris: 5 euro

Dela så gärna!

♥

Hoppas ni får en vacker tisdag och att vi ses på torsdag!

Kram Isabella

HÖSTLOVS TRÄNING

Nästa vecka torsdag klockan 10:00 på höstlovsveckan ordnar jag MAMMA + BARN eller PAPPA+BARN träning vid Gamla hamn, Barnen får gärna vara lite äldre så de kan vara med och hjälpa till som tyngd mellan varven, vi kör enligt vad vi kan. Mina två hänger också med 6 år och 3 år. Vi ska ta barnen med i träningen så mycket det lyckas!

 Vi kör ganska tuff träning, så är du riktigt nyförlöst är detta inte det ultimata. Men har du tränat tidigare och känner din kropp så hänger du på och kör i din takt! Anmälningar vill jag ha in denna gång. Anmäl här eller maila eller sätt via medd. Allt går. 5 euro för förälder och barn tillsammans!

 Kom och kör lite träning och social samvaro, sånt behövs ibland! 

♥

Isabella Elton 6 år och Enya 3 år

HITTA DIN TRÄNING

Klicka på länken här under och kolla svett och etikett med Kalle, detta program handlar om crossfit men jag fastnade för de sista orden som han sa. Precis som det ska vara.

CROSSFIT MED KALLE

"Träning handlar inte om att vara bra, det handlar inte om att göra si eller så annars är man dum. Det handlar inte om att äta på ett visst sätt eller se ut på ett speciellt sätt. Träning handlar inte om vilka kläder du har eller på vilken frisyr du har. Träning ska vara din och ingen annans. "

Kalle

Följ inte alltid trenderna som kommer och går, utan kör ditt och ät det din mage mår bra av!

Precis så är det. Det ska vara DIN träning och din mat! och ingen annans, du ska må bra av den och den ska ge dig nått. Du ska inte träna nått bara för att DIN kompis gör det, så är det bara. Igår var det fullt ös på BODYPUMP och BODYBURN och jag älskar att hålla dessa pass, vi får lyfta vikter tillsammans och vi får köra burpees plus en massa annat. Jag får sätta upp hur jag vill, och hur jag anser att det ger nått. Alla gillar inte, men huvudsaken jag känner mig bekväm och kunderna som vill ha tufft får det. ♥ Vi har roligt och vi kör svett fest till max. Man måste pröva sig fram och lära sig tycka om somliga saker.

Fast jag tränar en del crossfit på min fritid så betyder det inte att jag ser annan träning som värdelös! Verkligen inte!! Crossfit passar inte alla, Bodyburn passar inte alla, bodypump passar inte alla. Vi måste inse det. Vi måste utgå från oss själva!! Var vi är och vad vi behöver.

Varför tränar jag då crossfit? 

Jag gillar att lyfta tungt och att få springa snabbt på samma gång.

Jag vill hålla mig stark när jag ska köra mina egna klasser.

Jag gillar att lära mig nytt. 

Jag gillar att inte veta vad jag ska göra när jag kommer till ett träningspass.

Jag gillar att träna i grupp och där det inte är koreografi i programmet.

Jag gillar att känna lite press på, då jobbar man verkligen.

♥

Så kom ihåg att hitta det du tycker om.

Det är det viktigaste.

Ha en vacker tisdag!

Isabella