JULKALENDER med träningspaletten

Här har det varit på ljudlöst en tid. Allt tar sin tid liksom, och dagarna springer i väg. Det blir tillräckligt med skärmtid och då har bloggen blivit lidande. Nu i december ska jag blogga för er. Vi ska ha en lucka varje dag där vi har ett tema som jag skriver om. 

Med detta behöver jag er hjälp!

Ni får ge mig tips vad ni vill jag ska skriva om, det kan vara allt från hälsa till familjeliv kost och träning. Meddela mig via medd på träningspaletten eller sätt på mail.

Ser framemot spännande teman.

LUCKA nummer 1  vad kommer den att handla om?

Ja det är  ni som bestämmer! 

Jamen, det kan handla om vad som helst.

Vad vi gör på en ledig dag, självkänsla, mammarollen, livet liksom.

♥

Isabella

Måndag och GODmårgon

Ny vecka och nya möjlighet, nått man ofta hör och nått jag ofta funderat över, Måndag ska alltid vara den dagen man startar upp på, allt ska vara nytt, glatt, och i hälsosyfte blir det ofta. Hälsosammare mat och mera träning.  

Detta måste vi sudda bort.

Bort med måndagen och hälsa. 

Lev snälla människa varje dag.

Frossa inte sönder lördag och söndag för att måndag kommer.

Det kommer bara att bli värre!

Du är tröttare på måndag, du är ännu mera sugen på socker eller skräp mat. Du känner ännu mera ångest över att maten måste nu bli perfekt.

SLUTA snälla SLUTA.

Försök att sudda ut allt vad som är måndag och fredag, vill du ha godis på söndag.

Ät lite godis.

Vill du ha en kanelbulle onsdag.

Ät den.

Du kommer att känna att när du slappnar av kring maten slappnar allt annat av.

Sätt in din träning i stället som prio 1.

Ut i höstmörkret fast det är svart.

Ut bland människor fast det kan kännas skönt att krypa under filten.

Kryp under filten om du just den dagen inte orkar med annat än filten och dina närmaste.

Vill du inte ha godis på fredag. ÄT inte.

Detta hade jag i fredags.

Och ändå åt jag godis.

Till vilken nytta kan man fråga sig?

För att ibland göra sånt som jag kan tycka är lite onödigt och lära mig att livet inte bara handlar om vad jag äter och vad andra äter. För det handlar inte mitt liv om. Det är inte Prio 1.

Jag rejält trött på mat och hälsodieter och allt vad som heter ångest.

Sånt stöter jag på hela tiden.

Dagens "hälsa" skapar ångest.

Och jag kommer inte att sticka under stolen med det.

DE FLESTA unga har ångest flera gånger i veckan över maten och träningen.

Ibland undrar man om man ska stiga av tåget.

För just ångest är nått jag inte vill skapa till andra.

Och då säger ni läs inte sådant man mår dåligt av.

Följ inte insta ni mår dåligt av.

Lätt för oss att säga som står på stadiga ben och inte är 15 år och fått höra att låren är lite för tjocka.

Jag har själv nämnt det.

Läs inte, följ inte, lev, lämna social media...

Hur enkelt är det?

Det öser ner över oss.

Jag själv var 28 år innan jag insåg att mina ben var helt okej.

Just då var det coolt med muskler.

Som 17- åring var det inte det, då var det bara att träna och springa.
För att komma in i byxan.

Och till er som inte upplevt mat problem och allt vad kropps noijor heter.
Försök att bara förstå piku lite.
De unga har det tuffare än tuffast att växa upp idag.

Hoppas ni får en fin måndag!

Och har du tråkigt ikväll och inte vill ligga under filten, så kör vi bodypump 16:15 på Studio Z och bodyburn 17:30.

OCH kolla kursen som finns här under!

Kanske det är nått för dig?

Kom ihåg att hitta en träning DU gillar.

Det är alltid PRIO ett.

♥

Isabella

TRÄNA TILLSAMMANS MED MIG

Vilken höst.

Vilket väder vi haft.

Och vad vi njutit.

Tanken har och är att jag skulle jobba mindre i höst och ha mera tid för barnen och familjen, efter en ledig sommar var starten rätt långsam och jag är glad över att jag lyckades med mitt mål.

Att jobba mindre har betytt att jag jag har flera lediga kvällar.

Mindre privata kunder och att jag försökt att inte köra igång nått nytt så att säga.

Mera tid för familjen vilket är nått som jag anser är det bästa valet jag gjort när vi haft möjlighet.

Dock är jag ju en människa som det börjar klia ganska fort i fingrarna om jag inte har nått nytt att sätta fingrarna på. Nått som jag får jobba med och sätta energi på och som ger energi tillbaka. Nått som ger resultat. 

Så nu när en ledig tid kommer lös på måndagar när löparpalett tu slås ihop med löparpaletten one så har jag beslutat att köra igång en ny TRÄNA TILLSAMMANS grupp.

Vad betyder det då? 

Att vi ska hitta träningen tillsammans.

Vi kommer att träna tillsammans!

Så roligt!

På gymmet, utomhus, inne testar på olika timmar också, och jobbar på hur vi ska hitta motivationen tekniken och självsäkerheten. 

Jag kommer att lära er hur man kan tänka kring träning, hur man kan lägga upp. 

Och hur man får ett avslappnat läge kring mat och träning.

Och hur vi ska tänka att få med träningen i vardagen.

Vi kommer att träffas varje måndag vi kör igång 9.11 och avslutar 11.1 2016 tiden kommer att vara klockan 20:00.

Kurspris: 250 euro / Gym avgiften betalas själv.

Jag kommer att hjälpa er med kosten och maten också om det finns behov av det, men i huvudsak satsar vi på glad träningsmotivation.

Är du intresserad?

Maila mig och ta kontakt fråga om du funderar över något. 

Målet är att vi ska vara mera självsäkra på gymmet och tekniken.

Och att vi ska få nya träningskompisar.

Och hitta nya mål tillsammans!

♥

Isabella

UTETRÄNING

Godmorgon på er!

Denna torsdag 22.10 klockan 10:00 ordnar jag en UTETRÄNING vid gamla hamn skogen. Vi håller oss på ett och samma ställe, så har du barn som du vet hålls ganska bra så att du får träna går det att ha med dem. Träningen är dock för dig. Ta med underlägg. Och anmäla gärna före så jag vet lite antalet! Pris: 5 euro

Dela så gärna!

♥

Hoppas ni får en vacker tisdag och att vi ses på torsdag!

Kram Isabella

HÖSTLOVS TRÄNING

Nästa vecka torsdag klockan 10:00 på höstlovsveckan ordnar jag MAMMA + BARN eller PAPPA+BARN träning vid Gamla hamn, Barnen får gärna vara lite äldre så de kan vara med och hjälpa till som tyngd mellan varven, vi kör enligt vad vi kan. Mina två hänger också med 6 år och 3 år. Vi ska ta barnen med i träningen så mycket det lyckas!

 Vi kör ganska tuff träning, så är du riktigt nyförlöst är detta inte det ultimata. Men har du tränat tidigare och känner din kropp så hänger du på och kör i din takt! Anmälningar vill jag ha in denna gång. Anmäl här eller maila eller sätt via medd. Allt går. 5 euro för förälder och barn tillsammans!

 Kom och kör lite träning och social samvaro, sånt behövs ibland! 

♥

Isabella Elton 6 år och Enya 3 år

HITTA DIN TRÄNING

Klicka på länken här under och kolla svett och etikett med Kalle, detta program handlar om crossfit men jag fastnade för de sista orden som han sa. Precis som det ska vara.

CROSSFIT MED KALLE

"Träning handlar inte om att vara bra, det handlar inte om att göra si eller så annars är man dum. Det handlar inte om att äta på ett visst sätt eller se ut på ett speciellt sätt. Träning handlar inte om vilka kläder du har eller på vilken frisyr du har. Träning ska vara din och ingen annans. "

Kalle

Följ inte alltid trenderna som kommer och går, utan kör ditt och ät det din mage mår bra av!

Precis så är det. Det ska vara DIN träning och din mat! och ingen annans, du ska må bra av den och den ska ge dig nått. Du ska inte träna nått bara för att DIN kompis gör det, så är det bara. Igår var det fullt ös på BODYPUMP och BODYBURN och jag älskar att hålla dessa pass, vi får lyfta vikter tillsammans och vi får köra burpees plus en massa annat. Jag får sätta upp hur jag vill, och hur jag anser att det ger nått. Alla gillar inte, men huvudsaken jag känner mig bekväm och kunderna som vill ha tufft får det. ♥ Vi har roligt och vi kör svett fest till max. Man måste pröva sig fram och lära sig tycka om somliga saker.

Fast jag tränar en del crossfit på min fritid så betyder det inte att jag ser annan träning som värdelös! Verkligen inte!! Crossfit passar inte alla, Bodyburn passar inte alla, bodypump passar inte alla. Vi måste inse det. Vi måste utgå från oss själva!! Var vi är och vad vi behöver.

Varför tränar jag då crossfit? 

Jag gillar att lyfta tungt och att få springa snabbt på samma gång.

Jag vill hålla mig stark när jag ska köra mina egna klasser.

Jag gillar att lära mig nytt. 

Jag gillar att inte veta vad jag ska göra när jag kommer till ett träningspass.

Jag gillar att träna i grupp och där det inte är koreografi i programmet.

Jag gillar att känna lite press på, då jobbar man verkligen.

♥

Så kom ihåg att hitta det du tycker om.

Det är det viktigaste.

Ha en vacker tisdag!

Isabella

KICK I RUMPAN

Vi har kört igång hösten, och  så underbart att vara igång igen med Bodypumpen och bodyburnen på Studio Z igen.Denna vecka har de också ett fint erbjudande där du som NY kund får 3 gånger gratis träning så har du inte testat studio Z gör det denna vecka! In och träna med oss vetja! Ta med en kompis! Våga testa NYA timmar! Våga utmana dig själv. Våga ta för dig, sätt in DIN  eller DINA timmar i veckan, din träning är också  väldigt viktig, du ska inte alltid sätta dig sist på listan, ibland måste just DU också få sköta om din kropp och knopp för att de dina runtom dig ska må bra. Mår DU bra, mår de omkring dig bra. 

För ofta är ju det den tonen och ursäkter som vi kör på hösten. Även jag, allt ska börja rulla, det är föräldramöten, träningar som kör igång för barnen, handla lite kläder och mat och när tiden kommer känner man sig bara trött. Plötsligt blir det mörkare ute, skönt och mysigt att tända ljus och soffan ser varm och skön ut. PRECIS så känner jag också. Och just när jag är som tröttast då tränar jag. Och det svänger som en pannkaka. Pigg och hungrig och lycklig känner jag mig efteråt och sjunker ner i soffan med ett gott kvällsmål.

Mycket handlar om planering, prioritering, så nu fina läsare, köper vi en kalender och sätter in vår träning i den. Och planerar för att hela familjen får. Nu på torsdag så kör barntimmen igång också på studio Z, så länge kan du som förälder dansa loss med Annika Stenhäll- Lill. Om jag kommer? Jo! Denna vecka jobbar jag faktiskt, men sen snörar vi på dans skorna och Enya tar sin frozen dans klänning och går i andra salen. två flugor i en smäll. Jag kliver ur min bekväma cirkel så att säga och testar kör nytt. 

Träning ska vara roligt, svettigt tufft, inte alltid, men något av dessa tre åtminstone ska vara med. Jag anser att för att kroppen ska vara glad så behöver vi hålla 3 timmar i veckan insatt träning. Och träning är inte promenader, det är motion, vi behöver jobba för att bli smidigare starkare och kryare. Så är det bara. Det finns inga genvägar. Träning är inte alltid bara roligt, ibland måste vi trycka på oss själva lite bakifrån.

Det betyder inte att vi måste ha träningsvärk varje gång vi gör nått, nej, träningsvärken kommer om du sparar det för länge mellan gångerna. Oftare träning, variation så slipper du den. ( Ibland)  

Hitta din form, väg och gör det!

Nu kör vi!

Här är några av de fina hurtiga qvinns som jag jobbar med!

Och vi har många  fler damer!

Bara att välja och vraka bland timmarna.

 Hos oss kan du träna säkert direkt efter graviditeten, ( efter efterundersökningen) Johanna tar väl hand om er. 

Under graviditet också?

Jodå! Passar utmärkt.

Är du osäker fråga oss!

Vad som är bra och dåligt.

Har också gått utbildning kring mamma träning och gravidträning, vi är flera av oss som också själv är mamma i vardagen.

Hos oss kan du boxa ut all ilska.

Du kan träna till dig glädje, smidighet, lugn, snygg rumpa. Precis vad du vill ha liksom!

JODÅ det syns vid prisma vem som tränar vid studio Z både framifrån och bakifrån. 

Så enkelt är det.

Hurdå?

Glädje och glada HEJ!   snygg hållning och rumpa förstås.

Vem vill inte vara med liksom.

Kolla in schemat HÄR

Bara att droppa in.

Ingen anmälan behövs.

Vi Ses!

HJÄRNBLOMMAN

Denna vecka har gått i racerfart.

Mycket jobb och inte mycket annat i hjärnan just nu, dessa veckor när allt drar igång.

Det kan kännas tomt och tufft i bland.

Att jobba ensam.

Att inte ha någon att fundera med, bolla tokiga funderingar.

Dricka kaffe med och skratta lite.

Jag saknar det enormt från mitt tidigare jobb. 

Kollegorna som var där hela tiden.

Visst, mannen  är där som bollplank.

Men man vill ju inte alltid bolla jobb med honom heller.

Man vill ju ha vardag liksom.

Prata annat än jobb.

Och han är ju inte alltid tillgänglig heller.

Om jag vill fundera om jag ska ta på mig ett uppdrag eller ej.

Nej, mitt i dagen jobbar han med sitt.

Ja, ni vet ibland känner man lite så.

Som en blomma med många knoppar och funderingar.

Som vill ha en till blomma att sitta bredvid.

Dock är det ju en enorm lyx att få välja lite hur man jobbar och lägger upp.

Allt har sina fördelar och nackdelar.

Tur att man har fina kollegor på ställen där man dra gruppträningarna.

♥

I måndags funderade jag hur och vad jag ska ge mina kunder?

Hur ska jag få dem att gå glada hem?

Känna att de mår tusen gånger bättre än när de kom?

Och igentligen skulle man bara släppa sådant.

Och bara köra.

För de ger och jag tar.

Jag avslutade dagen med att nästan skratta ihjäl mig.

Full av fniss styrde jag hemåt.

Vilken ljuvlig kväll tänkte jag.

Jo, cooper test med två grupper kan ge sånt resultat.

Vem skulle tro det?

Och just då tänkte jag..

Varför ens oroa sig?

Ibland kan man inte ge alla.

Men alltid kan jag ge någon.

Och om inte jag 110 procent just den dagen.

Så  ger de. 

Alla ger något, och just då blir det 110 procent.

Vilket betyder att nästa dag sprider både jag och mina kunder ännu mera energi åt människorna i vår omgivning..

Positiv Cirkel.

Ja hör ni, människor träning skapa positivitet och glädje!

Så nu vet ni, när ni har tråkigt och inte har någon att dricka eftermiddagskaffe med.

Så är jag med.

Om jag inte ränner någonstans.

Sånt händer lite på vardagarna.

Idag får jag köra igång Snellmans gängen.

Hoppas flera skulle våga sig på.

Vi kör utomhus 15:00 och 16:15 ( Senare är en grupp för nybörjare och vi kör väldigt lätt)

Vi ses!

Nu en kaffe till så att förkylningen som kom med buller och bång försvinner.

Jo, tror lite att kaffe kan rädda allt.

Och sen kör vi eftermiddagen i jobbtecken.

Fin Onsdag!

♥

Isabella

STARKA QVINNS

Behöver man förklara mera än så?

Dessa hängde med på sista uteträningen.

Glada motiverade och inspirerande.

För det är så att skulle jag inte ha mina kunder så skulle ju också jag tappa motivationen och inspirationen.

Så är det.

Ända sen vi startade upp uteträningarna våren 2014 så har vi kört året runt i esse.

Så visst känns det lite vemodigt att lämna gänget.

Men dom är garanterat hel taggade till våren. 

För oavsett vad jag hittat på har dom hängt med på mina tokigheter.

Lovade att det kommer lite drop-in i höst, vi kan behöva ses.

Jag behöver det också.

♥

Att se hur e blivit starkare och att det fått tron på att de också kan har gjort mycket med mitt humör och glädje som PT. 

För sånt lever jag på.

Tack för att ni GETT mig sån  energi.

Torsdagar har alltid varit roliga.

Blomma och sprid glädje där du blivit planterad

...Och den uppgiften klarar du GALANT Bella.

Så började texten på kortet..

Vet ni det är jag som ska säga tack, det är jag som borde bjuda på paj och kaffe.

För det är ni värda efter allt jobb.

Och kolla in blommorna.

Man blir varm rörd gråtfärdig hoppig på samma gång.

♥

Tack fina gänget.

Tack.

Och ni vet var ni hittar mig i höst.

Hoppas vi ses där!

Be somebody

who makes everybody 

feel like a somebody

Inte alltid lätt.

Och kan komma på mig själv ibland när det är ibland har varit över 40 stycken på en träning så hinner jag kanske inte se alla så mycket man  borde.

Men bra ordspråk att sätta bakom örat.

Jag tror att ni kan om ni vill.

Och det har jag sett med utetränings gängen också.

Ni kan

Ni vill

Och ni är de helt klart några av de största höjdpunkterna i sommaren.

Och nu ska hon fixa hösten och vintern också.

För en vacker lykta i koppar fick hon också.

Tack alla damer herrar och killar och tjejer som häng på!

♥

Isabella

LOVAT ÄR LOVAT

Har man lovat.

Måste man hålla det.

Och denna fröken håller koll.

Hade lovat att hämta tidigare, för att vi skulle baka.

Och mitt i morgon kaoset glömde jag meddela dagis "tanterna" att jag kommer tidigare.

Men hon hade nog meddelat dem redan när jag ringde.

Tänk 3- år.

Och dom kan så mycket redan.

En liten fin envis gosig duktig liten människa.

Som vet. 

Och kan.

Så det blev muffins i randiga formar.

Väldigt bra att ladda inför helgen med.

Dom ska bli rosa.

Men det tar vi och gör i kväll.

När dom svalnat lite och det råder lite mindre kaos.

♥

Isabella