TRÄNINGSPALETTEN

Färgklickar från söndagen

Något jag längtat att få träffa hela veckan är denna lilla filur till kvinna.

Hon gör guldkant på mina söndagar.

Att få dra på sig löparskorna och bara prata om allt mellan himmel och jord i 2 timmar.

Rena lyxen för en två barns morsa.

Hon är alltid lika fräsig fast det är 9 på morgonen eller 11 på kvällen.

Hon doftar alltid gott, vilket gör att vi måste springa extra hårt när getingar tror att hon är en blomma.

Bara så ni vet, så är hon Mary Kay konsult också, kanske en orsak att getingarna älskar henne ennu mer, en riktigt toppen sådan. Sjukskötare dessutom.

Alltså vilken kvinna liksom.

En färgklick i mitt liv helt klart.

Våra två klickar här hemma.

Syskon kärlek.

Ni ser vad leken går ut på va?

Rött och gult, var söndagens tema.

Både i klädväg och efterättsväg.

mums.

Riktigt skön vecka till er!

Kram

Lördag och jag sätter rosett i håret.

ja, bara för att det är lördag.

Fick lunch sällskap av energi knippen Hanna idag.

Vi åt kycklingsallad med en massa krimskrams till.

Här hugger hon in på marängswish på norvalla.

Ja som en liten maräng är hon, hårdare på ytan med mjuk inne i hjärtat.

Hurså? För att hon lyfter skrot såklart.

Då blir man snäll och hård på samma gång.

Alltså ingen dålig kombination.

Krimskrams salladen.

En skön lördag till er!

Poppar upp helgen

Mulen fredag med popcorn och film.

Så firar Elton och jag att fredagen är här.

Lilldamen sover, vilket kanske är lika bra,

så får dammsugaren vila ett tag, när den jobbat så bra på förmiddagen.

Helg det är helg vänner!

Njuta och ta hand om er.

Isabella

Nu styr denna dam hemma hos oss. Tio armhävningar när jag visslar annars blir det tre till.

Skön torsdag till er.

Gårdagen var en såndär dag när man vaknar med grus i ögonen och dricker allför mycket kaffe. Vi hängde mest och sov på eftermiddagen. Sen gick jag lite i dvala halva kvällen, ni vet känslan när man sovit på dan, men det behövdes en liten tupplur för oss, kvällen på studion gav mej all energi tillbaka. Vilken kick liksom. Vill inte tänka fram mot hösten, vill bara ha sommar.

Vårt lilla troll har varit krasslig och haft lite svårt att sova helt på nätterna. Men nu flänger hon runt och kastar skor, alltid piggare på dagarna, stolarna har börjat sola sig på ballkongen annars så står jag i köket hela dagarna. Hon är ivrig att hinna med allt och lite till. Liten envis rackare också, redan?

Idag ska vi och hälsa på polisen, jag gillar tydligen att fotas i dom där kamerona på vägen, alltid tar jag dom. Dyrt blir det också, ser hur mina nya inneskor flyger sin väg. Ska bli mera uppmärksam, jag lovar, annars blir det cykel hela tiden. Inte så dumt det heller. Jag heijar stort på vardagsmotionen, den har stor betydelse i vår vardag. Så cykel är bra. Promenera är bra, eller varför inte hoppa ex hopp in till stan. Ja, allt går. Nånting många glömmer bort idag, även jag är allför lite lat i mellan, eller ska vi säga rusar i sista minuten, eller lat, ja lite av varje. Så nu gör vi så att vi försöker cykla resten av veckan eller använda benen som färdmedel? Och lova att inte spionera på mej.

Kram Isabella

Challenge

Vi körde ute idag, vilket var väldigt skönt. Vi slogs mot myggorna lite, men de gick fint endå, vi vann i slutändan, i och med att dom inte hann med när vi rusade i väg på intervallerna. Hade duktiga deltagare som inte gav upp i första taget, de flesta hade lite spykänsla efteråt, eller ångrade lite att dom åt den där räkmackan före. Precis så ville jag ha det. Glada miner, och räkmackor som åker upp i halsen.

Enda jag saknade var en visselpipa. Så jag kan blåsa av, när vi var lite utspridda på stationerna. Så nu är jag på jakt efter en vacker gul visselpipa, var hittar jag en sån må tro? Tips? jo, en rosa går också bra.

Tankar efteråt. Första ute passet. Lite smått rörigt första gången, men nästa gång har jag mera koll på läget med min gula. Gillar verkligen. Ser redan fram emot nästa tisdag.

Isabella

Impuls träningsprogram

Fick ledig kväll igår. Vad gör man? Som hon alltid gör, vet att hon borde löpträna lite extra, men hjärtat vinner och hon drar till gymmet. Känslan är skön idag. Har inte satt min fot på gymmet sen jag skrev om det sist. för nån månad sen? Tur att mina kliande muskler får köra bodypumpen inne i veckorna. Vill bjuda på mitt impuls program åt er som jag körde i går. Rätt ur min lilla knopp där på Fitness gym.

Så här bjuder jag på ett snabbt enkelt träningsprogram som du gör på en timme. Inte världens tuffaste, men du får iallfall känna att du gjort nått på gymmet och inte bara gått på gymmet.

Värmde upp på löpmatta med snabb gång sen löpning 5 min, sen över till boxningsäcken. Och slog några ronder så jag fick upp pulsen lite. Så 10 min uppvärmning.

Kom ihåg, Inga pauser. Bara köra.

Knäböj med rund tung viktplatta, som pressas upp i taket. (Här få man upp pulsen och hela kroppen med)
Baceboll rörelse i kabel maskin (mage) (Stå stadigt med fötterna i golvet nära varann. Rotera med raka fina armar)

Latsdrag (Tänk på att alltid bromsa när du jobbar. Baken lyfter inte från stolen.)
Sidospark i kabelmaskin ( om du vill få starkare sidekicks i bodycombat.)

Mage med boll, fötter på bollen drag knäna mot mage. ( om det blir för jobbig övning kör plankkan.) Här kan du köra flera en 15 gånger, snabba 25. Kontroll och balans.
Utfallsteg med stång på axlarna. Knä och tå linje viktigt. Fria vikter går också bra, eller bara att köra utan. vill du ha ennu mera puls hoppar du dem, men kräver att du gjort den tidigare.

En arms rodd med hantel (Tung vikt)
Vanliga knäböj med stång.

Töj igenom hela kroppen, njuta.

Dettta program kör du så, att du inte tar paus i mellan, när man jobbar på gymmet ska det va svettigt och flåsigt enligt min åsikt. Så när du kört dina knäböj med viktplattan, går du direkt över till magövningen, sen igen över till knäböj, tre gånger var, sen byter du till nästa och kör likadant. Vikter enligt vad jyst du orkar, tunga vikter bara 15 reps per gång. Väldigt individuellt. har du aldrig tänat på gym, rekommenderar jag att du kör lättare vikter med flera reps upp till 30. Bara att fråga om du funderar kring något.

Massa ben i programmet, jag vet. Har lite förkärlek till att träna benen.

Ballkong häng

Att få ha helg och pappa hemma hela dagarna är ren lyx tycker Elton, vi njuter av söndagmorgon på ballkongen. Dricker en kaffe för mycket och önskar att sommaren håller året ut.

Min favorit filt från lundagård. En gammal sovsäck, som är så där tjock och tung. Den var ett bra köp, den hänger med till standen och på våra picknickar. Den var enormt skön på söndag morgon också, men hade lovat Anita en länkki, tur var de annars hade jag nog lämnat raklång på den.

Vi firade att Team Mäenpää vann firma klassen på West coast.Med små hallonbakelser.

Våra asfaltsbarn. Ja, börjar inse att vi har dett riktigt gott här på marstranden, vi har en enorm gräsmatta och till på köpet enormt massa asfalt, vad mer behövs? Vi är mest ute och hänger på dagarna. Vi pausar i mellan, sen full rulle igen.

Ja, full rulle. Unrdrar vad som hände med ungen efter stockholm resan?